跑完步小腹痛怎麼回事 跑完步小腹痛的原因
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跑步,是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方式;在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。且合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、提升性生活質量等。那麼,跑完步小腹痛怎麼回事呢?接下來就爲大家解答這個問題。
跑完步小腹痛怎麼回事
1、運動量太大
如果運動量太大,可導致腹部的乳酸堆積造成疼痛。此外,如果平時不經常運動,而突然出現運動時;會出現肌肉拉傷,也會出現小腹痛的情況。且會導致身體肌肉和內臟器官不能適應跑步的狀態,再加上呼吸急促導致身體不能得到充足的氧氣,使呼吸肌變得緊張,從而出現痙攣,導致跑完步小腹痛。
2、吞入多空氣
由於部分人在跑步時,張口呼吸;吸入過多涼氣,則會導致腹部疼痛。此外,如果飯後馬上跑步,會導致大量血液流向身體的運動系統、消化系統的血液量會有所減少,腸胃蠕動會變慢;時間長了胃腸功能會出現紊亂,可能會引起腸胃痙攣;出現肚子痛的情況。建議適當休息,用暖水袋熱敷腹部,並適當喝溫開水等。
知識拓展:跑步小腹痛怎麼辦
1、停止跑步
如果在跑步的過程中出現肚子疼的情況,可緩慢走動一下,讓身體逐漸平靜下來。並調整呼吸節奏,加強深呼吸,可緩解疼痛的情況。如果肚子疼的厲害,可採取平臥位或半臥位休息,並減少活動。
2、飲食療法
在跑步過程中一定要減少過多的液體和食物的進入,因爲大量的食物進入腹部後,可造成腸道負擔,跑步過程中就可能會出現腸道痙攣。此時,建議可吃些山楂桂枝紅糖湯,能起到溫經通脈、化淤止痛的效果。
3、按摩療法
可在肚子上放熱水袋,或是用杯子裝入熱水,通過熱敷腹部來緩解肚子疼的現象。同時,還可用艾條炙小腹,或貼暖腹貼,以加速腹部血液循環,並鬆弛肌肉,緩解其疼痛感。此外,還可多喝溫開水,對於緩解肚子疼有一定的效果。
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