有哪些食物含鈣高 有哪些食物含鈣量比較高
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含鈣高的食物有:牛奶、黃豆、毛豆、鯽魚、泥鰍、羊肉、豬腦、雞肉、芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜等,水果類:枇杷、蘋果、黑棗等。其他含鈣量比較高的,還有花生仁、紫菜、木耳,每100克含鈣量均在250毫克以上。
含鈣高的食物
1、蝦皮:
蝦皮是他們日常生活中經常吃的食物,每100克蝦皮約含有992毫克鈣,遠遠超過牛奶的鈣含量,蝦皮是含鈣量高的食物。
2、泥鰍:
研究證實,泥鰍的含鈣量非常高,是魚類裏的補鈣冠軍。同樣的重量之下,泥鰍所含的鈣量約爲鯉魚的6倍,約爲帶魚的10倍。
3、油菜:
也是補鈣高手,和同等重量的牛相比,油菜所含的鈣量還要高一些。每100克的油菜所含的鈣約爲140毫克。
4、芝麻醬:
芝麻醬的含鈣量也很高,每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克,遠遠超過牛奶的含鈣量。
5、黑豆:
黑豆的鈣含量非常豐富,每100克黑豆的鈣含量約爲224毫克,也遠遠超過牛奶的含量。
特別提醒
補鈣的效果好壞,還要看身體是否能夠順利吸收鈣,所以建議大家在平時多去戶外曬曬太陽,爲身體補充維生素D,促進鈣吸收。
缺鈣的危害
缺鈣的表現有偏食、厭食、身材矮小、愛哭鬧以及頭髮偏黃等症狀,可以遵醫囑服用維生素d,同時再配合葡萄糖酸鈣鋅溶液來緩解症狀,缺鈣也很容易出現骨折的現象,對於身體的骨骼系統會產生不良影響。
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