內臟脂肪怎麼減
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內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪 不同,它圍繞着人的臟器,主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。內臟脂肪面積或內臟脂肪指數是身體成分分析儀的測試指標之一,是評價是否屬於隱性肥胖的重要指標。
內臟脂肪怎麼減
1、多吃含膳食纖維的食物
在平時應該多吃一些含膳食纖維豐富的食物,因爲膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動,可以減少脂肪在體內過量的堆積,在平時可以多吃五穀雜糧,可以多吃豆類食物和穀物,還可以多吃新鮮的蔬菜和水果以及堅果類食物,常吃這類食物不僅能夠減掉大肚子,而且還有利於身體營養的均衡。
2、杜絕攝入有害脂肪
肚子大的人在平時選擇食用油的時候,應該選擇一些植物油,比如橄欖油和亞麻籽油以及紫蘇油,這類植物油含有不飽和脂肪酸。同時還應該多吃金槍魚和三文魚以及鱈魚等深海魚類,這些魚類也含有不飽和脂肪酸。應該避免食用動物油和椰子油以及棕櫚油等,這些油類含有有害脂肪。
3、選擇高強度的運動
運動量少、長期不運動是引發肥胖的原因之一,所以爲了更有效的減掉小肚子,一定要保證每天有規律的運動量。平時可進行一些有氧運動,比如說慢跑,瑜伽跳神,游泳等,這能夠促進腸胃蠕動,增強人體代謝。同時也能夠達到燃燒脂肪,幫助減肥的作用。
4、規律作息
養成良好的睡眠習慣,改善睡眠質量,這對於減肚子也有很重要的影響,這是因爲更加充足的睡眠能夠幫助人體維持更好的形成代謝功效,而且也能夠修補人體機能物質,以此來促進身體健康運作,達到更輔助瘦身作用。具體做法包括一定要保證每天有8小時的充足睡眠時間,做到早睡早起,少熬夜。
5、戒菸限酒
吸菸喝酒不利於身體健康,特別是中老年人吸菸喝酒會誘發心腦血管等慢性疾病,其實經常大量吸菸喝酒也是導致腹部脂肪堆積過多的原因,因爲在喝酒過程當中必然會吃很多的肉類食物,經常喝酒聚餐是導致腹部脂肪堆積過多的原因,所以應該戒菸限酒,才能夠維持身體正常的體重。
以上即是對內臟脂肪怎麼減的介紹,希望以上這篇回答對您有幫助。
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