內臟脂肪高的表現 內臟脂肪怎麼減掉
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內臟脂肪對人的身體是有很大負擔的,如果說內臟脂肪積累得過多的話,會引發很多的併發症狀,所以說如果出現了內臟脂肪過多的情況,應引起重視,那麼內臟脂肪怎麼減掉?內臟脂肪高的表現?
和正常人相比,內臟脂肪偏多的人,明顯會有痰多的情況,經常性的會感覺自己的喉嚨裏有痰,但是又咳不出來,這些人平時喜歡吃一些油膩辛辣刺激的食物,所以使得痰的形成更加容易。
內臟脂肪比較多的人,腹部相對來說會較胖,因爲體內的脂肪越囤越多,所以最終顯現在腹部,大部分的中年男性都會有大腹便便的,這種情況就是因爲內臟脂肪多所導致的,如果說在某一段時間自己突然性的肚子加大的話,那一定要引起重視,說明自己內臟脂肪已經比較多了,要改善自己的飲食習慣。
內臟脂肪一旦比較多的話,平時也會經常出現血液流通不動的症狀,所以有些患者在吃完飯後就會有非常明顯的想要睡覺的這種感覺。
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。如果你是肥胖的人,最有效最健康安全的方式一定是先從飲食着手,調整飲食結構和熱量攝入,減少體重後再進行低強度的有氧運動。高強度的運動不適合沒有基礎、體重偏大的人羣。
2、吃富含纖維的食物
(1)甘薯
甘薯是紅薯,又名山芋、紅芋、番薯、紅薯、白薯、白芋、地瓜、紅苕等,因地區不同而有不同的名稱。它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸,保持人體酸鹼平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
(2)燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
(3)玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
(4)海帶
含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
精糧和甜食中含有大量的碳水化合物,經常性地大量食用就會造成血糖值急劇升高和脂肪的積蓄,同樣也會造成內臟脂肪增多,平時要儘量減少食用精糧做成的主食和含糖高的零食,含有碳水化合物的主食是米飯、麪包等。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃,因爲當碳水化合物的攝取量爲0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力,不如用粗糧或者低GI的食物替代。
4、戒酒和戒菸
大量的研究發現吸菸與過量的腹部脂肪之間有聯繫。它們共同誘發了慢性炎症。所以簡單說來,就是別吸菸了。
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