晚上睡不着怎麼辦
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睡眠,是人體新陳代謝過程中保證機體恢復能量、修復損傷的重要組成,沒有好的睡眠生命就會透支,臟器負擔就會加重,從而導致疾病的發生。然而當今社會,許多人飽受着失眠的困擾,使得精神狀況越來越差。那麼,晚上睡不着怎麼辦呢?接下來就給大家解答這個問題。
晚上睡不着怎麼辦
1、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶有養神、安神的功效。因爲牛奶中含有豐富的色氨酸,並有鎮靜安眠的作用,能幫助進入睡眠狀態。因此在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶,能提升睡眠質量,緩解失眠。
2、聽輕緩音樂
音樂可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。最好聽一些輕柔一點的音樂,以正好聽得清爲好。因爲聲音太大會影響睡眠。
3、睡前泡腳
在睡覺之前可以用熱水泡腳,這樣可以促進人體的血液循環,有利於改善睡眠,還可以適當按摩穴位,能夠起到放鬆身體,疏通經絡的作用。
4、遠離電子產品
在準備入睡的前半個小時,把你的手機、MP3等電子產品,放到離自己不要太近的地方,給自己半個小時的時間,放空自己的大腦和內心。
5、固定一個時間睡覺
根據自己的作息,給自己制定一個時間,強制自己每天在那個時間段睡覺。即使無法入睡,也要強迫自己上牀,平躺,做入睡的準備。
以上就是關於晚上睡不着怎麼辦的介紹。如果這些辦法都不能讓自己入睡,也可以通過藥物治療的方式。根據自身情況,服用一些鎮定安神等藥物來幫助快速入睡。此外,磁療、電療等方式也可以幫助緩解失眠的症狀。希望以上內容對您有幫助。
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