運動減肥沒效果原因大揭祕 這些原因導致你運動減肥不了
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運動減肥要有訣竅運動了卻不見瘦?有很多細節都決定了運動減肥效果,例如睡眠時間和質量、飲食、運動鍛鍊習慣等,一定要特別注意。
運動減肥沒效果原因大揭祕
1、運動時間太短
運動是減肥最有效的辦法之一,如何運動瘦身?運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式,運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每週不少於三次;短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛鍊,才能達到健康減肥的目的。
2、強度太大
運動減肥,首先要避免劇烈運動,劇烈運動對減肥無效而且無益,譬如舉槓鈴等,由於運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中佔很大比例的是糖和水分,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量;這類運動也不易堅持,當運動心率超過一定的次數時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。
3、每次運動時間要持續15分鐘
有效減肥要堅持有氧運動,慢性運動是有氧運動,具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點,有利於脂肪的消耗,適合消化和循環,像騎自行車、游泳等運動,只要達到了中等強度、大組肌羣參與、持續時間長於10-15分鐘這三點,都可以進行有效減肥。飢餓時、吃飯前、睡覺前是不宜做運動的時間。
4、高強度運動不能減肥
據介紹,很多中青年人喜歡的高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,跳高、舉重、單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是健身效果不如有氧運動,也不能起到健康減肥的效果。
如果有一段時間你堅持運動,體重卻減不下來,這時候你很有可能是遇上了減肥的瓶頸期,不要氣餒,堅持不懈,適當加強一下運動就能度過這個時期。
希望以上內容對您有所幫助,祝您生活愉快,身體健康。
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