怎麼吃晚餐可以減肥 晚餐吃什麼可以減肥
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晚餐是每天正餐中最後的一餐,卻很多人忽略了它的重要性。特別是對於正在減肥的人來說,晚餐如果吃不好,或者吃不對,會影響到腸胃系統,那麼怎麼吃晚餐可以減肥?
晚餐僅含少量碳水,多以蔬果、少量優質脂肪、高纖維食材補足營養、增強飽腹感,以達到可以減肥且能填飽肚子的目的。
對於一般女性而言,粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g,晚餐不會胖且飽肚子。
你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。
很多人以爲減肥就是晚上不吃主食,然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子,而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食,因爲粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大,從而產生飽腹感而減少能量攝入,對減肥很有幫助。
減肥晚餐你能吃的肉類有:雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉,另外雞蛋蛋白和大豆製品也含有足量的蛋白質,在晚餐食用也能滿足營養的需求,這些食物提供很強的飽腹感,也不會導致發胖。對於一般人的減肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量爲標準。
晚餐不能水果代餐,但可以吃些水果。
晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成營養不良,身體缺乏活力,甚至出現月經不調。不要誤以爲吃水果就能減肥,其實水果富含的果糖不低,有可能導致糖分過剩,影響減肥並且還會讓你餓肚子。
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