鎂低了吃什麼 鎂低了吃啥
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鎂是一種金屬化學元素,鎂元素在自然界廣泛分佈,也是人體的必需元素之一。大家常有疑問,如果鎂低了吃什麼呢?下面由小編給大家介紹一下。
含鎂高的食物有哪些
1.堅果:杏仁、腰果等堅果含有高含量的鎂。其中28克的腰果就有82毫克的鎂 ,屬於每天所需鎂元素的20%。此外,堅果也有豐富的膳食纖維和單元飽和脂肪酸,有助改善血壓和膽固醇水平。
2.豆腐:通常100克的豆腐中含有30毫克鎂,適量吃豆腐,可以補充每天身體所需鎂元素量的7%。豆腐也富含蛋白質,100克豆腐富含8 克的蛋白質,另外它的鈣、鐵、錳含量也特別高,對於身體比較有好處。
3.黑巧克力:28克黑巧克力有64毫克鎂,它是每天人體所需攝取量的16%,黑巧克力還有鐵、銅、錳等營養物質,可以保持腸道健康。另外,它屬於抗氧化物,能夠對抗自由基,防止自由基破壞細胞和預防疾病。
4.綠色蔬菜:芹菜、菠菜、生菜、白菜、油麥菜等綠色蔬菜含有豐富的鎂元素,可以通過吃上述食物來補充。
需注意,如果身體缺乏鎂元素比較嚴重,可以通過藥物進行補充,用來補充鎂元素的常見藥物有氫氧化鎂、硫酸鎂、門冬氨酸鉀鎂等,建議患者在醫生指導下服用。希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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