高考季推薦學生餐 營養食譜爲考生保駕護航

第一天推薦食譜：

早餐：牛奶一杯250g，煮雞蛋1個，切片面包夾牛肉片100g，小西紅柿50g，核桃仁20g

加餐：應季櫻桃一大把。

午餐：黃魚燒豆腐、蝦皮粉絲炒白菜、紫菜西紅柿蛋花湯、花捲

加餐：大蘋果一個

晚餐：臘八粥100g，白灼大蝦、西紅柿炒蛋、蒜蓉油麥菜

加餐：酸奶一小杯，開心果15g，

推薦理由：考試第一天的食物種類在30中以上，沒有重複的食物，做到了食物多樣化的要求，其特點是：營養均衡、搭配合理、飲食清淡，補腦益智的同時還可以很好的不錯維生素和礦物質。

第二天推薦食譜：

早餐：牛肉小籠包5個，鵪鶉蛋（袋裝也行）5個，純豆漿一杯250g，芹菜腐竹一份。

加餐：鮮油桃兩個。

午餐：香菇燉雞塊、菠菜炒雞蛋、涼拌土豆絲、酸辣湯、香米飯。

加餐：西瓜一大塊。

晚餐：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、紅棗糕一塊

加餐：牛奶燕麥片一碗。

推薦理由：高考進入第二天，所需要的是我種類不應該少於25中，首先，早餐要有充足的主食（碳水化合物）保證考試大腦的營養供給，其次，由於天氣漸熱，對營養素的需求增大，此食譜可以及時補充維生素、礦物質（鈣鐵鋅硒）和優質蛋白質。最後，加餐的水果富含VC，可以軟化血管、舒緩心腦壓力。完成清淡飲食選擇喝粥，易消化，還可以補充營養神經的B族維生素，一舉多得。

第三天推薦食譜：

早餐：野菜豬肉餛飩（速凍的也可以）一份、橄欖油煎蛋1個、牛奶250g，生菜沙拉100g（酸奶代替沙拉醬）

加餐：小黃杏5個（應季水果）

午餐：魚頭燉豆腐、尖椒小炒肉、蒜蓉西蘭花、蔥花餅、西紅柿蛋湯

加餐：獼猴桃2個。

晚餐：淮山雜糧粥、清燉菌藻排骨、蒜蓉蒿子稈、豆沙包

加餐：酸奶一杯、腰果15g。

推薦理由：第三天的食物在22種以上，其特點是：富含優質蛋白質利於消化吸收、菌藻類食物可以提供一些多糖類物質有效緩解壓力和緊張的情緒。適量的蔬果、堅果，保證了維生素礦物質的供給，均衡營養，食物多樣，吃出健康好心情。

結語：以上三天的食譜，希望可以幫到高考生養好身體，在此預祝各位考生都能金榜題名 功成名就！