減肥早上可以喝堅果藕粉嗎,藕粉衝成水了怎麼補救
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最近正在減肥當中,想早上泡些藕粉來喝,說是藕粉營養高,飽腹感強,熱量也低,可以減肥,但一般堅果熱量比較高,不知道這減肥早上喝帶有堅果的藕粉是否可以呢?
可以。
藕粉中的主要成分是碳水化合物,其含量佔90%以上,單純的藕粉營養單一,熱量較高,血糖指數也高,並不適合減肥人羣食用,但加入堅果以後,其營養價值上升,而且口感更好吃,飽腹感更強,更利於減肥食用,通常一百克可食用的堅果藕粉熱量大約是396大卡,減肥吃的話,早上吃一百克足夠了,但爲了保證營養均衡,建議早上吃30克左右的堅果藕粉,大約可以沖泡300毫升的杯子一杯左右,然後搭配1個雞蛋,一杯牛奶,適量水果更好。
根據情況決定。
藕粉適量食用,用來替代主食,是可以起到一定的輔助減肥作用,但要控制好量,如果吃的量過多,還吃了其他高熱量食物,又不運動的話,天天吃藕粉一個月也未必能瘦,還可能長胖,因爲總體熱量攝入超過自身需求熱量時,就會導致人長胖。
但若是天天吃藕粉一個月,飲食控制的好,再加上合理的運動,如一天30分鐘的跳繩、跑步、快走、游泳等就可以實現一個月瘦3-10斤左右的減肥計劃。
1、取一個乾淨的碗,將適量的堅果藕粉倒入碗中。
2、倒入涼開水,水量稍沒過藕粉用勺子攪拌至藕粉全部溶解。
3、將開水倒入碗中,用勺子快速攪拌至藕粉液粘稠透明即可。
1、第一次要用涼白開,如果第一次就直接用熱開水的話,部分藕粉分散不開會凝結成團,成白色粉狀,沖泡失敗。
2、第二次要用滾燙的熱開水,如果第二次水溫低於95度的話,藕粉不能泡成透明狀會失敗。
下鍋煮。
利用高溫煮藕粉的方法,不斷攪拌加熱,可以再次讓藕粉糊化,同時減少其中的水分,使藕粉變成透明的糊狀,而不是稀水樣,煮好後的藕粉可以再加一些堅果、水果、葡萄乾、蔓越莓乾等一起食用,不僅味道更好,口感也更豐富。
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