奇亞籽晚上代替晚飯能減肥嗎 奇亞籽幹吃還是泡水比較好
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奇亞籽非常適合減肥吃,那奇亞籽晚上代替晚飯吃能不能減肥呢?在吃奇亞籽的時候是幹吃比較好還是泡水吃比較好呢?讓我們一起來看一下吧。
可以,但不建議代替晚飯。
奇亞籽富含大量的纖維素以及果膠成分,食用後飽腹感非常強,這樣能減少其他高熱量食物的攝入,對減肥非常有好處,同時其中纖維素成分還能刺激腸胃蠕動,這樣能促進體內脂肪的分解的代謝。
雖然奇亞籽對減肥非常有好處,但並不建議將其代替晚飯,因爲長期將奇亞籽當飯餐可能會出現營養失衡的情況,這樣不利於身體健康。建議在吃晚餐前,可以先適量吃一點奇亞籽,這樣既能有利於健康,又能保證營養攝入均衡。
泡水吃更好。
1.幹奇亞籽的質地非常硬,直接吃咀嚼起來較麻煩,且食用後會增加腸胃的消化負擔,很容易引起腹痛、腹脹等消化不良症狀。
2.奇亞籽幹着吃的話,其中的膠質就不能釋放出來,這樣食用後飽腹感會大大減弱,會影響減肥效果,此外還會潤腸通便效果也會受到影響。
沒有限制。
在浸泡奇亞籽的時候用多少溫度的水是沒有限制的,冷水或者熱水都可以,只是熱水能更快的將奇亞籽泡開,如果想縮短其浸泡時間,則可以選擇用熱水,一般只需要15-20分鐘就可以。奇亞籽具有很強的吸水性,用水浸泡之後會膨脹,四周會變成透明形態。
可以。
直接用牛奶也是可以將奇亞籽泡發的,只是冷牛奶溫度較低,所以浸泡時間會比較久,大概需要1小時左右,浸泡好的奇亞籽體積會膨脹到原先12配。泡好的奇亞籽和牛奶一起搭配食用能讓口感更加豐富,同時營養價值也會更高。
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