奇亞籽熱量高爲什麼能減肥 減肥期間奇亞籽吃多少合適
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朋友最近在吃奇亞籽減肥,據說減肥效果還可以讓我也試試,我看奇亞籽的熱量比很多食物都高,那麼爲什麼還能減肥呢?
奇亞籽本身是不能直接減肥的,而是輔助減肥的手段,減輕體重一是要減少熱量攝入,二是增加自身的熱量消耗,奇亞籽含有的膳食纖維經過浸泡後,食物體積擴大至自身的十倍以上,食用後能提高食物黏性,併產生較強的飽腹感,同時膳食纖維和果膠等物質有助於排出腸道內的廢氣物,雖然熱量高,但是一次只是食用幾克不會造成體重增加的。
建議20-30克即可。
奇亞籽的成分中含有豐富的膳食纖維、蛋白質、維生素、脂肪及其組成成分等營養物質,合理進食能起到一定的幫助減肥、潤腸通便、增強免疫的作用,不過任何食物食用過多,對身體都是有不利影響的,大量進食奇亞籽不僅無法發揮減肥功效,還可能產生腹脹、發胖等不良影響,因此建議一天吃20-30克是比較妥當的。
建議飯前食用。
100克奇亞籽中膳食纖維含量約有30-40克,這些纖維素成分有促進腸蠕動,加快食物消化吸收的作用,在飯前食用些奇亞籽,奇亞籽在胃中吸水膨脹能爲人體帶來較強的飽腹感,從而減少下一餐食物的攝入,此外,奇亞籽加快腸蠕動後,糞便能更快的排出,對體重減輕也有一定的幫助,因此在飯前吃能起到不錯的幫助減肥的效果。
因人而異。
由於個人身體素質以及飲食習慣的差異,食用奇亞籽減肥的效果也各不相同。
如果一週都把奇亞籽作代餐食用,即使沒有運動消耗,減肥效果還是有的,這種情況一般可以減重1-2斤左右,如果在食用奇亞籽的基礎上搭配適當的運動規律的作息,那麼一週減重2-3斤也是可以的。
如果只是將奇亞籽作爲減肥時的零食食用,飲食量和非減肥期一樣的話,那麼喝一週奇亞籽,體重一般不會有什麼下降。
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