青棗的熱量高嗎減肥能吃嗎 青棗一天吃幾個最好
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最近正是青棗上市的時候,想買些好吃的青棗來吃,但考慮到又在減肥期,不知道這青棗的熱量高不高,減肥期間能不能吃呢?
不高,但減肥期間不能多吃。
青棗100克可食部分可提供122大卡,吃1個青棗(約30克)只含有熱量37大卡,需要散步25.5分鐘消耗完,可見青棗並不屬於熱量高的食物,但青棗含糖分高,口感清脆爽口,容易不知不覺的吃多,如果減肥人羣糖分攝入過多的話,會堆積在體內無法消耗,從而形成脂肪,導致人長胖,因此減肥期間要適量吃青棗,以不超過5個爲限。
偶爾一次吃20個不會影響身材。
青棗雖然糖分高,吃多容易長胖,但這個量是一個長期多吃的過程,如果只是偶爾因此多吃幾個青棗並不會突然長胖,但若長期這樣吃,而且每天還吃其他的高熱量食物,自身攝入熱量遠超出需求熱量時,持續吃1個月左右,人就會明顯的發胖,不過吃青棗比吃蛋糕、巧克力、油炸食物發胖來的慢一些,畢竟水果水分多,相對熱量要低一些。
青棗雖然含有較多的水分,但是其糖分的含量也不低,比其他的棗類反而還高那麼一點,食用大量的青棗會導致大量的糖分長時間的停留在口腔,容易由於滲透壓導致口腔周圍的上皮細胞失水,引起口腔潰瘍。
青棗雖不像肉類那麼難以消化,但食用太多會導致大量的膳食纖維在胃內積累,嚴重影響胃對其他食物的消化,加上吃多了水果,脾胃消化功能也會下降,容易引發消化不良的現象。
青棗雖然不屬於寒性水果,但青棗水分多、膳食纖維豐富,吃多了會刺激腸胃蠕動加快,導致腹瀉的發生。
小青棗10顆以內,大青棗5顆以內。
青棗是一種十分常見的水果,味道脆甜可口,其中還含有豐富的維生素C、維生素B、蛋白質、胡蘿蔔素、鈣、磷等多種營養成分,素有“維生素丸”之稱,營養價值很高,日常適量食用可以起到美容養顏、生津止渴、助消化、潤腸通便等功效,但不宜過多食用,以免引發上述多食的危害,推薦食用量參考《中國膳食健康指南》,一天吃不超過200-300克水果爲宜,以青棗爲例大約是小青棗10顆以內,大青棗5顆以內最好。
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