酸奶什麼時候喝最減肥 酸奶一天喝多少合適
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酸奶受到越來越多年輕人的喜愛,酸奶不僅可以排出體內垃圾,還可以促進消化吸收。那麼酸奶什麼時候喝最減肥?
飯前1小時喝酸奶可以減少熱量攝入,有利於減肥。
很多人在飯後馬上喝一杯酸奶,其實這是很不科學的。飯後立刻喝酸奶則會造成蛋白質的浪費,而且你本來吃飽了還喝酸奶,只會徒增熱量。飯前一個小時左右喝酸奶比較好,這時候喝酸奶可以增強飽腹感,減少熱量攝入。
不過不能空肚子喝,可以配一些粗糧,因爲空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,胃酸的殺菌功效導致酸奶中活性乳酸菌會被破壞。
營養學會推薦牛奶每日300克,折算一下大概是一次性紙杯1杯,加上1小盒酸奶(約100克)。建議成年人喝酸奶別超400克,除非是孕婦、乳母或發育期青少年。
原則上牛奶和酸奶可等量替換,對於青少年來說,早晚各一杯酸奶,或早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶最爲理想。
不過,酸奶並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
營養學家也普遍認爲酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。
酸奶所含菌類促進消化系統健康。
研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制腸道腐敗菌的生長,還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質,又能刺激機體免疫系統,調動機體的積極因素,有效地抗禦癌症,所以,經常食用酸牛奶,可以增加營養,防治動脈硬化、冠心病及癌症,降低膽固醇。另外,酸奶還有大量能加快脂肪燃燒的鈣質,是快速健康減肥的最佳飲品選擇。
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