你知道每天鍛鍊多長時間最好嗎
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我這裏要給大家的一個建議,就是每天,如果你的鍛鍊是屬於高強度的話,那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛鍊是屬於小幅度的運動的話,那麼一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。每天運動半個小時,必須是劇烈的運動,例如快速跑或者是跑步上山等。我想講一下,每天劇烈運動半個小時,會給我們的身體帶來什麼樣的好處。希望對大家有所幫助。
提高肺活動量
溫和的運動,對於肺活動量實際上是沒有多大的幫助的。只有劇烈的運動,因爲在運動過程中,需要大量換氣,從而促進了肺部的功能,逐步的過程中,會加大肺的活動量。
降低血糖
血液裏含有的糖份高了的話,會導致血糖出現。而劇烈運動,因爲其在運動過程中,加速了血液的流動,並使得血液消耗氧的能力提升,在劇烈運動的過程中,幫助了糖分的消耗,從而達到了降低血糖的功能。同樣,血粘度也是一樣的道理。
穩定血壓
現在,人吃的好了,運動少了,血壓也隨着高了。在劇烈運動的過程中,可以幫助我們穩定血壓。尤其是年輕人,適合坐辦公室的年輕人。大家如果沒有時間的話,可以在家裏進行劇烈運動,例如激速搏擊操等。
提升心臟功能
劇烈運動,對身體的好,也體現在心臟的防護上。心臟只有更有力的跳動,才能證明我們的生命的旺盛。而劇烈運動,因爲帶動了五臟的活力,自然,也就使得心臟的功能和活力得到提升。
降低肥胖
降低肥胖,這個不用多講,自然運動的人都知道。生命在於運動,生命的意義也是在不肥胖的情況下運動。所以,劇烈運動,可以燃燒脂肪,讓我們保持薯條身材。
提高免疫力
當然,提升我們的食慾,提高我們的免疫力,都有着極好的幫助作用。我給大家的建議是,晚飯後的兩個小時,也就是晚上八點鐘的時候,可以進行一次劇烈運動。然後下汗後,去洗澡,洗完後,聽十幾分鐘的音樂,然後入睡,睡眠質量好,第二天精神頭足。
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