冬季總是感覺困疲勞是怎麼回事 都是冬季疲勞的錯
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很多人每天都是踩着上班的最後一分鐘出現,準得跟鬧鐘一樣。不是我不想早起,是寒冷的氣溫和溫暖的牀不讓啊!不過專家說,我不孤單,因爲許多人在冬天都會感到疲勞和懶散,大家一起在經歷着冬季疲勞。
冬季疲勞其實是一個季節的問題,因爲夏季人們的新陳代謝比較快,那冬季就屬於一個恢復的過程,再加上冬季活動量相比較少,代謝比較慢,人就很感覺很疲乏。此外隨着白天時間的變短,睡眠和醒着的週期也會被打亂,也容易導致疲勞。
感覺疲累的一大原因就是冬天陽光時間短,所以起牀後,不妨打開窗簾,讓陽光鋪滿地板。不需要上班的時候,約上三兩好友,多做一些戶外運動。陽光好氣溫不算低的時候,可以去海邊吹吹風~如果是上班族,則可以趁中午午休的時候,在樓下散散步。
雖然大家都說冬天適合冬眠,但是這並不意味着我們需要睡更多的覺。相比較於多睡,不如“高質量”的睡。可以給自己制定一個靠譜的睡眠時間表,固定時間上牀睡覺和起牀。還可以經常更換牀單,給自己一個舒適的睡眠環境;減少電子產品對睡眠時間的佔用。
理想的情況下,最好每天都堅持鍛鍊,每週鍛鍊時間不少於150分鐘。冬天也可以多參與一些不同種類的運動,比如滑雪和滑冰。運動的好處在於,可以多接觸陽光,改善睡眠,還能保持體重呢!
壓力也會使人感到疲倦,要試試自我放鬆。自我放鬆的方法很多,如果你感到有壓力,可以通過冥想、瑜伽、運動和呼吸練習讓自己平靜下來。
冬季人們的胃口會更好一些,脂肪、蛋白質以及澱粉類的食物相比較於水果更有誘惑力。但是,即使這樣我們也要重視水果和蔬菜的攝入,注重飲食均衡,也要避免攝入大量的糖。
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