60歲以後要注意什麼 保持健康要知道這些
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60歲以後要注意什麼,60歲以後是壽命關鍵期,過了60歲怎麼做才能防病、保健康、延年益壽呢?這份特製的健康指南,年過60必看!
補陽養陰、延年益壽、順應四時,就是按照年齡、四季、晝夜的特點作息、運動、吐納。
中醫理論認爲,人與自然是一個整體,人應該順應自然的四時變化,合理安排起居休息。當太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這就意味着你該起牀了。
另外,建議在每晚亥時(9點至11點)休息,子時(11點至1點)入睡。中醫認爲陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。
祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”,對於老年朋友來說,如能順應時節做好養生,不僅能夠順利度日,還能增進健康、延年益壽。
做到順應四時,就需要春天多出門散步,吸收自然中的陽氣;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收斂神氣;冬天避寒就溫,少出汗、多曬太陽。
強心護肺、改善血液循環,爬行是鍛鍊心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環和營養代謝。爬行健身起源於華佗的“五禽戲”,是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。
爬行可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外,爬行是全身性協調活動,使一些平時使用較少的肌肉得到鍛鍊,可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。
1、壁虎式爬行:全身着地,腹部和地面輕微接觸,有利於促進消化和改善睡眠;
2、跪式爬行:四肢着地,可讓人放鬆,改善膝關節的營養循環代謝。但注意有高血壓等疾病的老人,最好詢問醫生之後再做。
護肺、防治高血壓、促進長壽,生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。
最科學的呼吸方法爲:“吸——停(屏氣10—20秒鐘)——呼”的腹式深呼吸形式,可使副交感神經興奮性增強,也可使腸鳴次數增加,有利於消化吸收,從而有益於健康長壽。
這種腹式深呼吸能防治呼吸系統疾病、防治高血壓,幫助人們減壓、緩解失眠症狀,最重要的是,腹式深呼吸能促進健康長壽。
另外,研究證明,堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加4釐米,肺活量大大提高。
保護消化系統、延年益壽,粗糧含有豐富的不可溶性纖維素,有利於消化系統的正常運轉,能起到輔助降血脂、降血糖等保健作用。
粗糧吃得少,起不到預防慢性病等多種保健作用。建議,每天最好能吃50~100克粗糧。健康成年人每天吃的量佔主食總量的1/3比較合適。
另外,老年人由於咀嚼及吞嚥能力都較差,往往一餐吃不了多少東西,而且進食時間又拖得很長。爲了保證每天都能攝取足夠的熱量及營養,不妨採用“少食多餐”法,一天分5~6餐進食。
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保護心臟、健康長壽,心態平和也是許多長壽老人的共同特點。首都醫科大學附屬北京同仁醫院心臟中心主任吳明營教授曾表示,心態平和,心臟才健康。
而從中醫角度看,受了委屈不要怨天尤人;身處逆境時,多發掘事物積極的一面;坦然面對問題、堅定立場、學會沉默;學會換位思考,包容一切;淡泊名利。只有這樣,才能健康長壽。
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