更年期失眠怎麼辦
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曾經有一位女性朋友,48歲,常和我抱怨說,更年期到了,真是多事之秋。常會莫名其妙的和別人發火,以前看得慣的事情,現在開始挑剔,老是挑老公的毛病,變得容易生氣,脾氣暴躁,我以前可不是這樣的。夜間睡得好好地,突然會覺得一陣烘熱、出汗或者被熱醒,睡不着了。越是睡不着,脾氣就越壞,還常出現心慌、胸悶等不適。
更年期是每個女性都會經歷的階段,調查發現,更年期婦女出現失眠症的約佔40%,更年期失眠者常有多夢早醒、睡眠不深、易於驚醒、醒後難以入睡等情況,從而導致白天的疲勞和焦慮,同時更年期婦女還伴有陣發性心悸、頭昏、盜汗、潮熱,很大程度的影響了睡眠。
對於更年期的女性,要正視自己所處的人生階段,要認識到更年期是一個正常生理過程,而不要有任何恐懼與憂慮。要以樂觀與積極的態度對待老年的來臨,這有利於預防更年期綜合症的發生。另外要合理安排自己的作息時間,避免勞累,多參加文體活動,愉悅心情,改善和緩解更年期不適的症狀。
患者不要對睡眠產生恐懼感,要將其作爲一種享受,盡情放鬆,這樣失眠會在很大程度上得到緩解。一些中藥,如安神補腦液、硃砂安神丸等可安定情緒,保證睡眠,而且沒有副作用。
另外,對於更年期失眠的女性,不妨適當服用一些谷維素。谷維素能夠改善植物神經功能失調,改善內分泌紊亂,對神經衰弱症患者具有一定的調節作用;同時,谷維素能穩定情緒、減輕焦慮及緊張狀態,對更年期失眠、多慮有很好的改善作用。
更年期女性最典型的症狀就是潮熱、潮紅、出汗,持續數秒至數分鐘不等,夜間或應激狀態易促發。此種血管功能不穩定可歷時1年,有時長達5年或更長。現代醫學認爲,其機理主要是卵巢功能衰退、雌激素水平下降,植物神經功能紊亂所致。
中醫學認爲,更年期女子先天腎氣漸衰,陰精逐步虧少,兼因女子過去數十年月事耗傷陰血,陰不制陽,陽熱偏盛,故而出現骨蒸潮熱,手足心發熱,心煩失眠等“陰虛火旺”症狀。
對於這類失眠患者,飲食忌辛辣、煎炸等助火傷陰之品,尤以清淡爲佳,可選食蓮芯茶、百合粥、蓮子銀耳羹等滋陰瀉火之品。
玫瑰花10克、綠茶5克,放在杯中,用沸水沖泡,代茶頻飲,可用於肝氣不舒,情志抑鬱而失眠者。
另外,更年期失眠女性,不妨選用中成藥知柏地黃丸。知柏地黃丸是中醫滋腎養陰降火的經典名方,實踐證明,本方對於緩解更年期女性失眠症狀,效果顯著。
腳底的涌泉是腎經的主穴,手心上的勞宮(位於在手掌心,當第2、3掌骨之間偏於第3掌骨,握拳屈指時中指尖處)是心包經的主穴。中醫理論認爲,按壓這兩個穴位,可以促進心腎相交,誘導入睡。因此,晚上坐在沙發或牀上看電視時,就可以按壓這兩個穴位。一般主張先按勞宮,再按涌泉,涌泉所用的時間多一些,這是古人常用之法,對促進睡眠會有幫助。或者用肉桂粉貼敷腳底涌泉穴,以引火歸元。
宋代大文豪蘇東坡非常重視養生,對堅持按摩足底涌泉穴對身體的益處大加讚賞,稱“其效不甚覺,但積累至百餘日,功用不可量,……,若信而行之,必有大益。”說明中國人很早就對足部按摩的保健作用有很深的瞭解。
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