練完瑜伽多久吃飯比較好 做完瑜伽馬上吃東西有什麼危害
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很多人在平時都會堅持進行瑜伽的鍛鍊方法,這樣不僅可以幫助我們起到鍛鍊的功效,同時還可以通過瑜伽的鍛鍊方法來幫助我們調節心理,那麼練完瑜伽多久吃飯比較好?
做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西,至少要1小時過後再選擇適當吃些食物,並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習效果就白費了。
瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅乾、方便麪、肥肉等。
因爲剛剛練完瑜伽後,我們的腸胃正處於放鬆和休息的狀態,若此時立即進食腸胃經受不了刺激,會造成腸胃負擔過重。
由於練完瑜伽後,身體的血液分佈於身體的骨骼、肌肉,此時進食的話會使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少,導致心臟負擔增加。
經期適當的練練瑜伽,有助於促進下半身的血液循環,鍛鍊骨盆,還可以預防腹部脂肪堆積,調整生理期不順暢的現象;同時練瑜伽能起到強身健體,增強抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,有助於改善個人情緒。
經期頭兩天身體比較虛弱,有的有痛經症狀,這類人羣可以選擇做一些恢復性的瑜伽,待身體恢復之後再慢慢進行一些舒緩的瑜伽練習,練習的時候注意加強體式和呼吸練習,可以幫助緩解痛經的症狀。經期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種:
1、眼鏡蛇式瑜伽
俯臥,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體規律活動,改善月經,有利於生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、貓變式瑜伽
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經,緩解月經不調。
3、雙膝彎曲跪地,臀部貼近雙腳,雙手彎曲,左手臂向下,右手臂向上,在背後儘量相扣,肩膀放鬆,保持呼吸,堅持20到39秒後換方向練習,這種姿勢有助於舒緩經期產生的關節疼痛,尤其是膝關節和髖關節痠痛,透過呼吸延伸雙手,放鬆上半身肌肉,也能舒緩背部和肩頸痠痛。
4、膝蓋彎曲放鬆,臀部着地,雙手抓住腳板,背部向上延伸,眼鏡平視前方或閉上,保持呼吸,停留三到五分鐘,這種姿勢有助於鬆弛髖關節,放鬆腹腔肌肉,促進腹部血液循環,預防痛經。
5、雙腿橫向延伸,雙腳枸杞,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部後方,眼睛平視,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分鐘,這種姿勢有助於促進腹部血液循環,使月經順利排出,也能刺激並加強卵巢功能。
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