老人腿抽筋怎麼辦?學會這幾招輕鬆應對!
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老人睡覺突然腿抽筋,小腿痠麻僵硬伸不直,長此以往的話會嚴重影響睡眠質量。絕大多數人認爲,腿抽筋一定跟缺鈣有關係,實則不然,那麼老人腿抽筋怎麼辦呢?腿抽筋的原因有許多種,只有對症解決,纔能有效緩解。
老人腿抽筋的的主要原因有以下4點:
1、寒冷刺激。人在感到寒冷時,會刺激大腦會發出信號引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣,促進產熱。
2、睡姿不正確。長時間仰臥,厚重的被子壓在腳面上,長時間俯臥,腳面抵在牀上。這些都會導致小腿肌肉長時間處於被動放鬆狀態,供血不足,就會引起抽筋。
3、運動過度。特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,產生大量代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉,酸性代謝產物堆積,就容易刺激小腿抽筋。
4、缺鈣。鈣質具有約束神經、肌肉活動的作用。一旦身體內鈣的含量低於正常值,神經、肌肉不再受到鈣質的約束,就會出現抽筋現象。
老人腿抽筋怎麼辦?
1、氣溫較低時注意及時增添衣物,晚上睡覺注意蓋好被子不要着涼。經常晚上腿
抽筋的老人,可以在睡前用熱水泡腳,但不宜超過20分鐘。
2、側臥時雙腿微曲,全身容易放鬆,有利於解除疲勞。尤其是採取右側臥位時,
既不會對心臟產生壓迫,也有利於胃內食物向腸道輸送,是最佳的睡覺姿勢。
3、加強鍛鍊,增強肌肉收縮能力,可以有效預防抽筋。但同時要防止肌肉過度疲勞。運動前要充分熱身和拉伸,以防出現肌肉拉傷。
4、多曬太陽,多補充含鈣豐富的食物,如牛奶、豆製品、深色綠葉菜。缺鈣嚴重的話建議吃鈣片,金鈣爾奇添加片就挺適合老年人補鈣的,每天兩片可以爲人體補充幾百毫克的鈣及適量維生素D3,維生素D3可以促進小腸內的鈣質吸收,吸收好了鈣才能補得快!
老人腿抽筋怎麼辦的原因以及解決措施,相信大家現在都已經清楚了。老人腿抽筋一定要引起重視,不然時間長了影響老人睡眠,進而導致抵抗力下降。
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