腿抽筋是怎麼回事?應對措施有哪些?
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有很多中老年人都會出現抽筋的現象,抽筋時,肌肉會產生不自覺的過度收縮,從而讓腿部出現強烈的疼痛感。生活中遇到腿抽筋是怎麼回事?今天就給大家講講其中的原因,以及如何預防腿抽筋。
中老年人腿抽筋是怎麼回事
受寒冷刺激:受寒、受涼是誘發腿抽筋的常見因素,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和痙攣。生活中因受寒引發腿抽筋的例子屢見不鮮,例如穿的太單薄、睡覺踢被子、突然下到冰冷的水中游泳等。
運動過度:運動過度會導致肌肉在短時間內持續收縮,併產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉,就會容易造成腿抽筋。尤其是中老年人,身體弱、代謝能力差,和年輕人相比抽筋概率更高。
3、局部壓迫:長時間迫使小腿某些肌肉處於緊張狀態,比如長時間仰臥、俯臥,就容易引起腿部肌肉被動攣縮和供血不足,從而造成腿抽筋現象。
4、缺鈣:隨着年齡的增長,中老年人對鈣質的吸收能力逐漸減弱,鈣的流失也會不斷增強,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉就容易因興奮產生痙攣。
二、中老年人如何預防腿抽筋
1、注意保暖:在寒冷的季節,外出或睡覺時要特別注意腿部保暖,睡覺時蓋好被子,採用放鬆的姿勢入睡。如果要下水游泳,建議游泳前做好熱身運動,如拉伸胳膊、活動關節,使身體微微發熱。
2、適度運動:中老年人進行體育鍛煉有好處,但鍛鍊要適度。同時在運動前要做準備活動,讓肌肉關節和神經傳導功能有充足的準備。
3、按摩肌肉:日常生活可以堅持進行小腿肌肉按摩,比如用食指或拇指的指腹用力按壓腿部肌肉,可緩解肌肉酸脹感。
4、注意補鈣、補氨糖:中老年人要加強補鈣、補氨糖的意識,因爲鈣質能增強骨密度,讓骨骼更強韌;氨糖能增加關節滑液,有效修復和改善關節疼痛等問題。鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片是中老年人的常備選擇,補鈣的同時,還能補充關節營養氨糖和硫痠軟骨素,幫助中老年人遠離腿抽筋、關節炎等健康危害。
說到這裏,中老年人腿抽筋是怎麼回事你知道了嗎?記下預防措施,別讓腿抽筋影響日常生活質量。
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