健身前補充體力 推薦這六款美食
本文已影響586人
本文已影響586人
很多熱衷於健身的女性朋友都知道,健身要搭配合理的飲食效果才更好,健身的效果要通過飲食來鞏固。根據研究,女人在健身前可以稍微補充一下體力,這比在健身後進食要好多了,如果女性選擇在健身前補充體力,有哪些特別適合的美食呢?下面小編給大家推薦一下。
1、香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是爲什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
2、燕麥
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
5、全麥麪包
全麥麪包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
6、乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味着他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
這六款食物都是適合健身搭配的合理飲食,在冬季準備健身的朋友可以選擇在健身前吃這些食物,及時補充身體需要的蛋白質和碳水化合物,這樣才能應對因健身而造成的水分流失,但是一定要記住適度飲食纔是最好的。
推薦幾款大雪進補的養生食療
冬令進補食譜 5款食療法強身健體
推薦三款可以減肥的山藥美味食譜
老人貧血怎麼補 推薦5款食物
女人補氣血吃什麼好 推薦六種食物
孕前補充營養食譜推薦
女人吃什麼補血 推薦美味又補血的食譜
男性更年期吃什麼好 推薦4款美味食物
兩款孕前強身健體營養食譜推薦
身體缺鐵怎麼辦 推薦大家瞭解補鐵的食材
包子怎麼吃才健康 推薦這幾款
推薦10款健康養胃食療方
推薦幾款有益防病的健康食物
早飯吃什麼瘦身 推薦三款瘦身食譜
孕婦產前吃什麼補充體力
孕婦早餐吃什麼最好 推薦幾款美味的食物
經期如何補血 推薦幾款有效的食譜
吹空調感冒喝什麼湯 推薦喝這六款湯!
爲你推薦幾款能夠補氣的食物
女人補氣血吃什麼好 推薦六種食物