體質虛弱有哪些症狀?該如何調理?
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日常生活中你有沒有這種情況,稍微運動就會全身冒汗,上個樓梯就氣喘吁吁,這是體質虛弱的表現,你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,就需要多下功夫,同時飲食上面也要配合。
所謂的體質虛弱就是身體免疫力差,鍛鍊和飲食是相輔相成的,要慢慢的開始調理,切記不可一口吃個胖子,體質虛弱的不適合吃辛辣刺激、溫熱香燥...
關於體質虛弱怎麼調理其實是有很多的,只不過對於常人而言,通常都是不清楚的,這其實也是可以理解的,畢竟大部分人也不是學習這方面的專業人士。體質虛弱往往會造成人體免疫功能的衰退,所以需要及時及早地進行調理的。那麼,下面就來仔細說說關於體質虛弱的調理方法。
所謂“體虛”,中醫上叫做——“虛證”。它是指臟腑虧損、氣血陰陽不足所引起的多種慢性虛弱症候的總稱。分爲氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型,結合心、肝、脾、肺、腎五臟,每一髒又有氣、血、陰、陽虛弱的類型,如肺氣虛、脾陽虛等。
體質虛弱常見症狀
手心、腳心熱,睡覺時會大量出汗、醒來則出汗停止,心煩,睡眠不好,顴骨部位泛紅,形體消瘦,口乾舌燥,大量喝水也無法解渴。適宜的飲食:這類人要多吃清補、甘涼性質、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜,用來生津養液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶,甲魚、龜肉、乾貝、海蔘、墨魚,以及糯米,也都是不錯的選擇。
體質虛弱不適宜的飲食
辛辣刺激、溫熱香燥、煎炸炒爆、性熱上火的食物,都是陰虛者的“飲食禁區”。詳細說來包括:肉類,如狗肉、羊肉;魚類,如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類,如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。
不難發現,上述很多調味料在吃火鍋的時候都會用到。所以,陰虛者最好少吃或不吃火鍋。體質虛證需要及時調理,方能及時的恢復健康,體質虛弱的人也要適當的加強鍛鍊,來增強體質,另外也可以用一些藥方來進行調理。注重平常飲食。
體質虛弱鍛鍊方法
首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放鬆微曲,腳掌側躺成外八字形,並分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。接着深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右),期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持着這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右),直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面爲止。
當完成這動作將雙腿放回地面後,就會覺得氣血翻騰,而且腰,腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復後再起身。
鍛鍊次數:剛開始可每天早晚各一次,之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
注意事項
1、此方法對於女性不知是否有效,但至少會使下腹部變得平坦充實起來(相信可以防治肥胖);還有老年和腹部大的人鍛鍊起來可能比較困難。
2、鍛鍊期間儘量少飲酒,節性慾,禁藥物。
3、體質虛弱者鍛鍊起來感覺特別明顯。
多吃的食物介紹
1、吃一些黃色水果
黃色水果中類胡蘿蔔素含量較高,具有抗氧化的生理活性,如柑橘、芒果、柿子、杏中含有β-胡蘿蔔素,木瓜、西瓜、紅柚中含有番茄紅素。
2、天然維生素C水果
紅棗、獼猴桃、山楂、柑橘等水果中含有豐富的維生素C,不僅具有正常的營養功能,防止敗血症,而且是天然抗氧化劑。
3、乾果不能少
乾果中(如核桃)含有大量不飽和脂肪酸和維生素E,能補充人體必須的不飽和脂肪酸,維生素E還是一種抗氧化劑。
4、紅色水果好
葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等水果中含有花青素,這些都是抗氧化劑,可以清除人體內的自由基,延緩衰老和抗癌。
5、果仁要慎吃
許多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷,食用後在人體內水解產生有毒物質氫氰酸,氫氰酸被吸收後,使人體不能正常呼吸,易導致窒息、死亡。
6、澀水果要注意
空腹或吃蛋白質食物時,應避免吃酸澀水果,如柿子、山楂、香蕉等,這些水果單寧含量較高,空腹時會刺激腸胃,引起不適,同時使蛋白質變性,不容易消化,降低蛋白質營養價值。
7、食用水果要對症
人患病時食用更要注意,應根據病情選擇一些適宜的水果。
結語:身體虛弱的朋友,在日常保健中要根據自己不同的體質來採用不同的調理方法,這樣才能達到更好的養生效果。
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