老人爲何容易失眠 吃什麼可以調理
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隨着社會的發展,人上了歲數早上5點就醒來了,我爸爸今年60歲早上5點就起來了,把別人吵醒,都要崩潰了,越來越多的年輕人陷入失眠的狀態,然而老人也是失眠的一個多發羣體,老人失眠更需要我們的幫助,作爲老人的家人,我們也要在一旁督促他們養成良好的生活習慣,使他們儘快遠離失眠,身體健康。老人爲何容易失眠?上了年紀睡眠情況越來越不好,那麼老人爲何容易失眠呢?
老人失眠怎麼辦
保持良好的心態
老人不要因爲自己失眠,而過於擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害,失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態。建立有規律的生活制度,每天睡眠時間要按時,即使睡不着,一到睡覺時間就要躺在牀上,如果實在睡不着,可以在睡前半小時洗熱水澡,或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識,明白自己在社會上的地位,避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡;養成良好的睡眠衛生以及環境習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的,這也是導致失眠的其中一個因素,因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多,要控制一下白天的睡眠時間。
多親近大自然
老人失眠的話可能是因爲長期呆在室內,沒有怎麼呼吸新鮮的空氣,因此要偶爾出去走走,散散步,多多親近自然,放鬆緊張煩躁的心情,可以叫家人一起陪同去山區或近郊旅遊、海邊吹風等等,適當的戶外活動,會使得緊張的神經得以很好的緩解,對睡眠有一定的幫助,也利於人體神經的養護,提高睡眠質量。
失眠吃什麼好
一、百合杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食時加糖調味。早餐食用。功效潤肺和胃安神,適合肺胃陰虛之乾咳伴晚上失眠者。
二、桑椹粥
新鮮桑椹30克洗淨去長柄,與糯米50克、冰糖適量,文火煮粥,至粥粘稠爲度。早上溫服。功效補血安神,滋陰益腎,補肝明目。適合陰血不足引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力減退等。特別是神經衰弱、血虛、貧血、陰虛型高血壓者讓你不再晚上失眠怎麼辦。
三、山藥蛋黃粥
山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先將山藥和粳米煮成稀粥,後將蛋黃放入,快速攪均即可,加鹽調味。功效養心安神,補脾養陰,適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脫肛等症。
四、百合粥
取幹百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養心安神,潤肺止咳。適合失眠症、更年期、熱病後、肺燥乾咳等。
五、大棗茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮爲粥。每日2次,早、晚服食。
最後教大家在準備睡覺上牀之後,可以半閉雙眼,即眼睛微微張開一條縫,那麼這時候雖然精神活動還在運作,但是交感神經活動的張力已經大大下降了,這樣既能放鬆身心還能誘導人體慢慢的進入睡意,儘快入睡,保證睡眠的質量。
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