如何擁有腹肌男人可以在家這樣練
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腹肌是每個男人都想要擁有的,那麼你知道要怎麼鍛鍊纔有腹肌嗎?不知道又想擁有的人就試試下面的方法吧。俗話說的好肌肉是男人最好的衣服,一身好的肌肉當然離不開好的腹肌,那麼大家知道怎樣鍛鍊腹肌嗎?下面就讓我們一起來學習一下吧。
在家練腹肌的方法
1、俯臥撐,也是可以鍛鍊到我們的腹部肌肉的,方法就是正常的俯臥撐的方式,當然雙手撐在凳子上會比較省力哦。
2、坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂先碰大腿,再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空,雙手抱頭,交替肘碰膝。
4、坐姿身體後仰,雙腳騰空,交替手拍腳。
5、坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙腳交替上下襬動。
7、坐姿,雙腳併攏騰空,左右交替擺動。
如何擁有腹肌怎麼鍛鍊腹肌擁有腹肌要怎麼做
8、坐姿,雙腳自然下落,雙手撐於凳沿,雙腳併攏騰空起。
9、坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙腳交替登車。
練腹肌的運動
側身彎腰運動
直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。
屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
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舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
坐式屈團身
主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍儘量大。歷時20—30秒鐘。
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