高鉀低鈉的飲食有助於降低血壓
本文已影響557人
本文已影響557人
補充鉀離子,有助降低血脂、血糖。世界衛生組織(WHO)有鑑於高血壓人口劇增,造成心臟疾病、中風等人數攀升,除了強調低鈉飲食(每天攝取鈉不宜逾2000毫克)外,首次建議每天鉀的攝取量至少要3510毫克。因爲,鉀離子維持正常範圍,可平衡血漿濃度並降低血壓;還可使腎上腺素抑制鈉離子含量,幫助身體將過多的鈉排除。
到底如何達到建議量?營養師指出,扁豆和豌豆含豐富的鉀,100克的扁豆、豌豆,含鉀1300毫克;菠菜、香菜等蔬菜類,每100克約有鉀550毫克;水果以香蕉、木瓜、椰棗等鉀含量較高,約有300毫克。另外,五穀根莖類的南瓜、番薯、小麥胚芽以及含有咖啡因的茶、咖啡等,也都是高鉀食物。
以WHO建議的鉀攝取量,若要利用吃蔬菜來攝取,以一份蔬菜有400毫克的鉀計算,幾乎等於每天要吃10份蔬果才能達到建議量,這對一般人有困難,若將主食改成南瓜、番薯、馬鈴薯、五穀米、糙米等全穀類,就可以取代一份蔬果。此外,肉類、乳製品類也含鉀,因此只要均衡飲食,吃足5份蔬果,也能達成鉀的建議攝取量。
挑選高鉀類的食品也要注意,含有咖啡因飲品,雖鉀含量高,但咖啡因也會讓高血壓患者血壓變高,香蕉、椰棗類雖富含鉀,但糖分也較高,糖尿病患者要酌量攝取。此外,腎臟功能異常者不適合高鉀飲食,以免造成腎臟負擔。
【血壓高怎麼降低】如何降低血壓
玉米鬚水低血壓能喝嗎 低血壓、低血糖等四類人都不宜喝!
高血壓吃這些食物有助降血壓
低血壓的原因 低血壓如何調理
低鈉鹽適合什麼人吃 低鈉鹽和普通鹽的區別
高血壓患者還能不能吃低鈉鹽?
壓力大會引起高血壓嗎 壓力大易患高血壓,如何從飲食降血壓?
保持心態樂觀有助於降低血脂水平
吃得太鹹是高血壓誘因 減鹽降鈉防治高血壓
低血壓病人的飲食有哪些
血壓高怎麼辦 哪些食物有利於降血壓
低血壓吃什麼食物好 如何預防低血壓
低血壓吃什麼好 治療低血壓的食療良方
降低高血壓飲食療法
低血壓有什麼危害 如何預防低血壓
香蕉富含鉀多吃香蕉可降低血壓
低血壓是怎麼引起的 如何預防低血壓
低血壓會引起耳鳴嗎 長期低血壓對身體有什麼影響
低血壓的症狀 女生低血壓怎麼辦
低血壓有什麼症狀 低血壓是怎麼引起的