睡前哪些食物是不能夠多吃的
本文已影響577人
本文已影響577人
我們在睡覺前還是不要吃東西的好,這樣對身體也不健康了,當然,如今,加班到深夜的上班族還是比較多了,所以,晚上,吃點宵夜也是常有的事情了。那夜宵到底該不該吃?睡前肚子咕咕叫又是否能吃?這個問題困擾了我們很久,其實睡前是可以適量吃點東西的,下面就來看看睡前怎麼吃才健康。
1、控制份量吃
一頓不怕胖的夜宵,熱量最好控制在150大卡以下。不過這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。可能有的小夥伴會問:如果我餓了一天了,晚上是不是就可以多吃?並不是!因爲吃太飽,睡着後腸胃仍需進行消化工作,從而影響到睡眠質量,更會使人長胖哦。
2、選對時間吃
除了控制攝入量之外,晚上吃東西的時間也必須要注意,填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的,進食時間至少要保證在入睡1小時前,這樣才能爲腸胃消化留出充足時間,避免影響到睡眠。
3、吃什麼是關鍵
在控制了卡路里攝入和進餐時間的情況下,要儘量選擇低脂、少糖和高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的發胖源頭,而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感,還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶,請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。
這些食物適合在睡前吃
杏仁
一個手掌份量的杏仁,能夠提供每日鎂需求量的20%,鎂能夠放鬆肌肉、讓人感到平靜,並使得大腦不會過於興奮。杏仁的色胺酸含量也很豐富,因此晚間吃些杏仁一舉兩得!
香蕉
香蕉的澱粉含量很高,並含有大量的鎂、鉀,有助放鬆肌肉、消除緊張疲勞。另外,和前面提到的莫札瑞拉起司、杏仁一樣,香蕉也有豐富的色胺酸,能促進血清素分泌。香蕉濃郁的香甜味,更是滿足了大家對於「睡前吃些甜食」的渴望。
燕麥粥
和櫻桃一樣,燕麥粥含有豐富的褪黑激素,這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律,幫助睡眠。另外,燕麥粥有豐富的碳水化合物,會使人更容易昏昏欲睡。
鮭魚
一項研究發現,每天攝取600毫克的omega3脂肪酸,可以讓人延長一小時的睡眠時間,半夜醒來的次數也能減少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐時吃些鮭魚,不吃魚的人也可以服用omega-3脂肪酸的營養補充品。
結語:各位都知道怎麼健康養生了,睡前不吃飯是明智之選了,這對身體是最健康的。糖和脂肪都是有名的發胖源頭,而蛋白質含量高的食物能帶來飽腹感,還能幫助肌肉修復和增長。所以當你面對同樣100大卡的冰激凌和牛奶,請毫不猶豫地選高蛋白的牛奶吧。
能夠提高新陳代謝的食物有哪些
能夠消腫的食物都有哪些?
多吃這些食物能夠預防脫髮
孩子睡前不能吃什麼 睡覺前千萬不能給寶寶吃這些
睡前吃什麼不長胖 5種食物瘦身助睡眠
哪些隔夜菜是不能吃的 這些食物不要吃
多吃這些食物能夠改善色盲症狀
孩子睡前不要吃哪些食物 孩子睡前這些食物不要吃
睡前吃什麼有助於睡眠 這4種食物最好不要吃
哪些食物能夠增強性功能
睡前吃香蕉有助於睡眠嗎 哪些食物可以有助於睡眠
血脂高哪些食物不能多吃 7種食物得小心
多吃這些食物能夠消腫散結!
吃什麼容易造成失眠 睡覺前不能吃的4類食物
孕婦睡前不能吃哪些食物
晚上睡前吃什麼減肥 4種食物睡前吃
光敏性食物有哪些 夏季出門前不要吃這些光敏食物,否則曬爆皮!這些食物你一定也吃過!
睡前吃什麼食物好 10種食物吃了助睡眠
多吃這些食物能夠有效補腎
睡覺前餓了吃什麼不會胖 這些食物不僅助眠還瘦身