哪些老年人不適合使用跑步機

跑步機是很常見且簡單的一種健身器材,很多人選擇購買一臺跑步機在家裏運動,其中很多老人也喜歡,那麼哪些老年人不適合跑步機運動呢?下面我們一起來看看吧!

老年人可以用跑步機嗎

跑步機是否適合老年人是根據個人體質來判斷的。有以下情況的老人不適合跑步機運動:

1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由於高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;

2、有心臟病的病人,因爲跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;

3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對嵴椎亦有反衝力,可能會加重原有的病情;

4、有骨質疏鬆的人,因其骨密度降低,韌帶鬆弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。

老年人使用跑步機的注意事項

跑前要進行身體檢查

爲了確保安全,中老年人在參加慢跑前最好徵得醫生同意,並作一些必要的身體檢查。自己也可這樣檢查一下,即用較快速度步行三公里後,若沒有不舒服的感覺,才能開始練習健身慢跑。已有慢性病的中老年人更應在醫生指導下進行慢跑鍛鍊。

跑的速度切忌過快

中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度進行,從主觀感覺上說,要以能邊跑邊和同伴說話聊天、不喘粗氣、不面紅耳赤爲度。

運動量必須適當

運動量是可以自行掌握的,如果中老年人不顧個人的體質狀況,盲目的進行跑步容易發生危險。因此保證運動時間的適量,要循序漸進,量力而行。剛開始可以從走、跑一段時間,之後再慢慢增加。

心率不要超過標準

衡量慢跑的負荷是否合適,常常用心率這一簡單易行的指標來衡量。中老年人健身慢跑時的心率指標可用簡便方法算出,即“170減去年齡”。例如50歲的人,跑時心率不要超過120次/分。

老年人跑步機跑步的好處

1、中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

2、正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息。

4、跑步者的血液質量好於常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量,進行規律性的長期長跑可發達肺部唿吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

適合中老年人運動的八大方式

年齡大了,最注重的就是身體健康。而運動多多,身體就能棒棒。可是老人該選擇什麼運動才適合呢?下面請看。

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑,其作爲強身健體的手段已風靡世界,成爲獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成爲現代生活中防治疾病的一種手段,爲越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統的健身運動項目,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛鍊項目。首先,打太極拳時全神貫注,注意力高度集中。眼隨手轉,步隨身換,動作圓滑、連貫、穩健、協調,動中取靜,有利於大腦的休息;其次,有助於延緩肌力衰退,保持和改善關節運動的靈活性。

7、醫療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

8、球類運動

適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等,可根據個人的興趣和愛好加以選擇。

結語:現在越來越多的人開始重視運動養生,也有很多的老年人也加入了體育鍛煉的行列中來。但是,由於老年人的身體原因,並不是所有的運動都適合老年人,因此,老年人在生活中鍛鍊身體時,要選擇適合自己的運動,以免損害身體健康。