如何鍛鍊身體提高免疫力 怎樣鍛鍊身體提高免疫力
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
增強抵抗力有多種途徑,大多數人會補充營養物質,也有的人改掉熬夜習慣,確實,這兩種方法都可以激活免疫細胞功能,避免抵抗力差而讓疾病有機可乘。另外,運動也不能少,如果持續久坐,除了容易發胖,抵抗力也會下降。那麼,提升一個人的免疫能力,如何鍛鍊身體呢?
1、運動前先熱身
運動應該掌握方法,才能取得效果,而在運動時提前熱身。因爲到了冬天許多人受到環境影響而手腳冰冷,手腳冰冷時會變得僵硬,如果馬上就投入到鍛鍊中來,容易拉傷,扭傷,出現意外的風險很高。
而能提前熱身,通過簡單運動舒展筋骨,先促進血液循環的同時讓身體變暖,後續去運動安全有保障,這樣的鍛鍊才能取得效果,否則提前準備沒有做好,運動一會就受傷,後續無法再鍛鍊,想要提高免疫能力就很難。
2、選擇中午時間去運動
健康鍛鍊時應該選擇合適的時間,一天中並非任何時候都適合鍛鍊,冬季天氣冷是主要的特點,有的地方早晚溫差比較大,例如南方地區,如果清晨或者夜間纔去戶外活動,容易受涼感冒,特別是一運動就出汗,把身上的衣服脫掉,但環境溫度又低,此時鍛鍊很危險。
最好選擇中午時間,吃完午餐休息一個小時左右,此時戶外溫度比較高,去運動不容易受涼。當然,就算是在健身房或者室內運動,一樣最好選擇中午這個時間段。
3、持之以恆
運動要做到持之以恆,運動不是說說。在冬季運動很難堅持,每次鍛鍊都感覺很痛苦,特別是在健身房使用各種器材,平時不怎麼鍛鍊的人會感覺到身體痠痛,加上寒冷,許多人想要起牀鍛鍊很困難,因此沒能做到堅持,可能鍛鍊兩天就休息一個星期,實際上,這種鍛鍊的方法不提倡。
想要運動強身健體,獲得好處,應該持之以恆,克服各種困難。
4、注意強度控制
鍛鍊應該強度控制好,因爲運動項目多種多樣,如果總進行那些強度太大的運動,可能會透支身體,進而出現不適感。
還有的人選擇的運動強度很小,基本上很難達到良好的鍛鍊效果,因此,還要從強度控制就方面入手,平時沒怎麼鍛鍊的人先從低強度的運動開始嘗試,等到身體逐漸適應這個過程再增加強度,這樣的鍛鍊纔有效果,同時增強抵抗力。
抵抗力低怎麼提高免疫力 抵抗力低咋提高免疫力
提高免疫力小妙招 提高免疫力的方法
兒童怎麼提高免疫力 兒童怎樣提高免疫力
小孩怎麼提高抵抗力和免疫力 如何提高寶寶抵抗力和免疫力
喝什麼提高免疫力 提高免疫力的方法
怎樣提高孩子免疫力和抵抗力 如何提高孩子免疫力和抵抗力
怎樣提高免疫力 免疫力低下怎麼調理
愛感冒如何提高免疫力 愛感冒怎麼提高免疫力
白癜風如何提高自身免疫力呢?
吃什麼提高免疫力和增強體質 吃哪些提高免疫力和增強體質
冬季如何提高免疫力
黃芪可以提高免疫力嗎 黃芪怎樣吃可提高免疫力
如何提高免疫力 提高免疫力的方法有哪些
免疫力低下怎麼辦 如何提高免疫力
預防白癜風先要提高身體的免疫力
人體免疫力低怎麼辦 提高免疫力的方法
怎樣鍛鍊提高免疫力
免疫力低下怎麼辦 如何提高免疫力
鼻炎怎麼提高自身免疫力
食療好方法助你提高身體免疫力
如何提高身體免疫力 這些方法讓你身體倍兒棒
中老年人如何提高免疫力 中老年人怎樣提高免疫力
【怎樣提高免疫力】提高免疫力的小妙招 提高人體免疫力
如何提高自身免疫力|從小事做起
喝什麼湯提高免疫力 提高免疫力的湯水
寶寶提高免疫力吃什麼 如何提高寶寶免疫力
提高免疫力吃什麼東西最好 免疫力低怎麼提高免疫力
吃什麼食物提高免疫力 如何飲食提升免疫力
如何提高寶寶免疫力 提生免疫力小訣竅
抵疫前行,宏濟堂阿膠提高身體免疫力