坐月子吃什麼收肚子 坐月子吃什麼東西收肚子
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坐月子想靠飲食收肚子,需要補足營養補充,營養足夠了,才能保證產婦的身體健康,也能保證新生兒營養的攝入,產婦在坐月子期間就要開始注意營養補充,多吃些蔬菜水果是可以保證足夠的營養補充的,那麼坐月子可以吃什麼收肚子呢?一起來了解一下吧。
坐月子吃什麼收肚子
坐月子想靠飲食收肚子,這期間可以多吃一些含有豐富維生素和優質蛋白質的食物,並且要多吃含鈣、鐵高的食物。
1、優質蛋白質
主要來源是魚、肉、蛋、奶、豆製品等,比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了。
2、鈣
主要來源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等。
3、鐵
最佳來源是牛羊豬肉,吸收率低一些的來源包括水果乾、豆類、堅果等,維生素C可以幫助提高這些食材的鐵吸收率。
4、多種B族維生素
主要來源是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉。
5、維生素C
主要來源是各種新鮮蔬菜、水果和薯類,新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果,如果怕冷的話,可以煮熟或溫熱之後再吃,烹熟仍然能保留一半的維生素C。
坐月子飲食注意事項
1、忌多吃味精
過量的穀氨酸鈉對寶寶,尤其是12周內的寶寶發育有嚴重影響,寶寶不僅易出現味覺差、厭食,而且還可造成智力減退,生長髮育遲緩等不良後果。
2、忌食寒涼生冷食物
產後進食生冷或寒涼食物,會不利於氣血的充實,容易導致脾胃消化吸收功能障礙,並且不利於惡露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品
食用辛辣食品,如辣椒,容易傷津、耗氣、損血,加重氣血虛弱,並容易導致便祕,進入乳汁後對寶寶也不利。
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