提肛運動怎麼做才正確 提肛運動的正確做法
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提肛運動是指有規律地往上提收肛門,然後再放鬆,肛門一提一鬆就是提肛運動。在平時的生活中,如果大家可以結合自身機體的實際,進行正常的肛門部位鍛鍊,還可以增加其直腸的收縮力,最終達到緩解便祕的目的。那麼提肛運動怎麼做才正確呢?接下來一起來看看吧。
提肛運動怎麼做才正確
1.牀上訓練法
仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
2.站立法
凝神、用力收縮肛門,持續一兩秒鐘後放鬆,有節律地交替進行,連續5~10分鐘,每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨後繼續保持提肛動作,不要鬆懈,直至無法堅持再放鬆。
3.排尿止尿法
在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3 次。
4.仰臥屈腿挺身法
仰臥屈膝,兩足跟儘量靠近臀部,兩臂平放在體側,以腳掌和肩部作爲支點,骨盆擡高。同時,收縮肛門,持續5秒鐘左右,然後再還原。如此重複5-10次,每日2-3遍,即可達到一定效果。
5.夾腿提肛
仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20 次,每日2-3遍。
6.坐立提肛法
首先,坐在牀邊,雙足交叉,然後雙手叉腰並起立。與此同時,肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放鬆坐下。如此重複10-15次,每日2-3遍,如果能夠堅持即可取得一定效果。
以上就是爲大家介紹的提肛運動怎麼做才正確相關知識,希望今天分享的內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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