便祕怎麼辦,教你一招從根本上解決便祕
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現代人生活條件越來越好,日常飲食中又多以油膩及精細食物爲主,運動量較少。長期便祕,會對身體造成很多不適症狀,如:臉上長色斑、肛門出血等,影響我們的生活。那便祕怎麼辦,下面小編教你一招從根本上解決便祕。
便祕是指糞便在腸內滯留過久,祕結不通,排便週期延長,或週期不長,但糞質乾結,排出艱難。
1、按摩
適當的腹部按摩,可以促進腸蠕動。從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天 2~3 次。
2、敲膽經
可通過敲打大腿外側的膽經來改善。從大腿外側根部開始敲打,自上而下慢慢敲至膝蓋側面,在反覆敲回大腿根。每天一到兩次,每次三分鐘。敲打時不要太用力,感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可。
3、白開水
早上起牀時,胃內的食物早已消化完畢,這是水的進入就如同衝馬桶一般,將胃壁的殘渣沖洗的一乾二淨,稀釋尿液沖洗尿道,讓你順暢排除留存在體內的廢物。
4、吃粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
5、早餐喝咖啡
咖啡具有利尿的效果,而同時咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經,因而促進腸道的蠕動,讓早晨排便變得更加順暢。
其實每個人只要平時不亂吃東西,就會減少出現便祕的狀況。時間長了便祕自然離你而去,讓你有一個健康的身體。除此之外,如果便祕症狀還未得到緩解,可以適當服用對症的藥物或長期服用緩解便祕症狀的保健食品。對便祕也是有助益的。
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