秋季便祕這麼辦?3招搞定便祕!
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怎樣纔算是便祕?
排不出大便,或大便硬痾唔清、痾時要用力,都屬於便祕範疇。大家都關心排便的日子,超過2至3日一次才排一次,都叫便祕。若果定時定候3日痾一次,即使排便順暢都是便祕;每日都有排便,惟每次上完廁所都感覺排不清,或者排便是需費力谷出來,都屬於便祕之列。
問問自己點解便祕
點解會便祕?其實有時是自己一手造成。心理上如潔癖、工作壓力、習慣不想外出上洗手間,甚至不想讓人知道自己要去大便而死忍,也是便祕的原因。
去大便予人不雅感覺,惟有強忍,忍下忍下連便意都無埋。
生理上便祕則如肛門問題,如進行過多次痔瘡手術,或出現肛門萎縮,容易有排便困難問題。如小孩子若有消化不良,排出來的便一粒粒狀如波子堅硬,有可能造成肛裂,一排便就痛,精神恐懼下更加不想上廁所排便,惡性循環又會引致便祕。
腸道其實能自行蠕動,長者腸道動力變慢,加上年過60歲後,容易會有高血壓,一些高血壓藥物會有減慢腸道蠕動的副作用;若長者少鬱動,腸道動力變差;老人家新陳代謝率低,如本身胃口差,食得少便排得少,種種原因加起來,令老人家成爲便祕高危羣。
入秋解祕宜潤腸
入秋後便祕情況會加重,原因是其中一種便祕陰虛便祕,在乾燥的秋天期間,身體揮發水份增加,呈陰虛狀態、津液不足,若本身大便已較乾硬,此時排便更形困難。中醫治理多處方「增液湯」,成分包括玄蔘、山地、麥冬,有助潤腸燥。亦可吃一些滋潤食物如雪耳、海蔘,皆可保留糞便的水份,進食粗纖維蔬果,能使排便暢通。
至於對治便祕中藥有:
第一級瀉藥:大黃、芒硝、巴豆、番瀉葉。
次一級瀉藥:織實、萊菔子、桃仁、郁李仁。
潤腸不傷正中藥:當歸、肉從蓉、生地。
常用輔助中藥:玄蔘、麥冬、黨蔘、黃芪、火麻仁、柏子仁。
醫師提醒勿自行胡亂使用中藥治便祕,好像如老人家服用大黃及番瀉葉,如劑量不當,這些等同瀉藥,瀉得多有機會傷正氣,腸道蠕動更差。
3個步驟減便祕
習慣性便祕顧名思義多爲生活習慣導致,培養便意是需要「把握機會」,李廣冀博士指當一有便意便要馬上上廁所。「另外,老生常談是多吃蔬果、飲水,多做全身運動如游水、踩單車、跑步,不要以爲只閒時做做Sit-up便可以去大便。」他提供腹部按摩方法預防便祕,若有習慣性便祕宜每日施行。
Step 1:飲一大杯水。
Step 2:以按摩油順時針揉腹,有助緩解結腸便祕。(實線)
Step 3:若便祕嚴重,用少少力按壓肚臍四周的小腸位置,每下停留3秒。(虛線)
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