立秋養生飲食四方案
本文已影響8.13K人
本文已影響8.13K人
時下,氣溫開始逐漸變涼,秋的腳步逐漸臨近了。在季節交替的時候,應該吃些什麼纔對身體有益呢?魚、蝦等既清淡,又富含蛋白質,能改善換季時節的食慾不振症狀;青菜、芹菜等食物能補充人體流失的鉀,還能緩解疲勞無力。下面,一起看看夏秋之際的飲食方案吧。
方案一:注意優質蛋白攝入
夏秋交接這個季節許多人沒有食慾,這時嘗試多吃一些清淡食物,不僅可以促進食慾,還能防病。清淡飲食能清熱、斂汗、補液,還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養,又可預防中暑。主食以稀爲宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。另外,吃些醋,既能生津開胃,又能抑制殺滅病菌,預防胃腸道病。
專家強調,清淡實質是少用油,絕不是不沾葷腥。現在更應注意蛋白質的攝入,每日攝入量在70至90克爲宜,且最好一半以上爲魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。
方案二:兩素同補可防病
夏秋交接這個季節身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗,再加上食慾不振,活動減少,整個人的身體狀況處於相對低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人體重下降,引發疾病。因此,注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。
可選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝等,也可以飲用一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素,還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。
此外,體內的鉀離子喪失也多,具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可酌情吃一些桃、李等水果,蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。
方案三:苦味食物不能少
許多人認爲苦味食物算不上美味,不過它卻是夏秋交接這個季節的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有清熱、促進血液循環、舒張血管作用。吃些苦味食物,或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,不但能提神醒腦,還可以增進食慾、健脾利胃。
但是,吃苦味食物也要因人而異。一般說來,老人和小孩的脾胃多虛弱,故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物,否則會加重病情。
方案四:清新綠茶宜養生
午後喝一口清香的綠茶,是養生的上乘之選。
每天喝三杯以上綠茶的老人,不僅患老年癡呆症的機率較低,他們在總體的記憶力、注意力上,要明顯高於平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外,綠茶還含有大量的鉀,飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀,提高耐熱能力。
立秋飲食調理不傷身
立秋養生防暑熱侵害
秋季飲食搭配有助健康養生
立秋養生進補8禁忌
老年人立秋養生有靚招
立秋後應注意什麼 立秋飲食注意事項
尋常型牛皮癬的飲食方案
這些秋季飲食養生小常識送給你
立秋勿貪涼 飲食切記少辛多酸
立秋養生非小事 衣食住行需謹慎
立春吃什麼食物養生 女性需要吃這四種
立春後的養生飲食禁忌 這7個要知道
幾月份立秋 立秋養生的幾點建議
立秋後吃什麼食物好 立秋後吃什麼養肝排毒
立秋後吃什麼水果好 立秋後怎麼養生
立秋吃點啥 養生秋膘還得它們
立冬養生知識 立冬養生食譜
立秋吃什麼養生
秋季如何養生 秋季養生的方法
立冬養生食譜
立秋吃什麼?立秋養生“飲食寶典”
秋分時節吃什麼養生 秋分的飲食原則
立夏養生食譜預防身體虧損 養生從飲食開始做起
秋分和立秋有什麼區別 秋分養生該吃什麼
有趣的立秋養生生活小常識
立秋養生要注意什麼
立秋不能喝涼水嗎 立秋喝什麼茶養生
立秋起居養生常識
秋季養生飲食 秋天吃什麼好養生
秋天怎樣去養生 立秋需要知道的養生