立秋怎麼養生
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秋季天高氣爽,是人們感覺“最舒服”的季節,但是秋乏總是不知不覺地來到人們的身邊,秋乏是因人體在夏季消耗太多氣血、體力和津液。在秋季氣血、津液供應不足,加上秋季乾燥,易以邪致病。
1、易疲勞:上班族常常工作一會就覺得無精打采,打不起精神來,昏昏欲睡,喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。
2、口乾舌燥:秋天天氣比較乾燥,常常幹餓絕口感,甚至因此會引起咳嗽喝咽痛。
3、睡眠質量差:白天提不起精神,睏乏至極,到了晚上,反而又難以入睡,顯得特別精神,惡性循環,第二天更是精神不振。
到了秋季,要保證充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜、開夜車,儘量爭取在晚上10點前入睡,養成早睡早起的習慣,保證白天工作、學習效率。最好中午來個午休,小睡半個小時,也有利於化解困頓情緒。
溫馨提示:睡眠注意時間爲度,過度的睡眠也會讓人感到睏乏、渾身無力。
秋季天氣乾燥,常有口感的感覺,保證一天喝5-6大杯開水,即能達到一整天人體對水的需求量,最好喝綠茶,提神效果遠比咖啡好。
秋季適合多吃些清淡可口的飯菜,可讓人心情愉悅,忘卻疲勞,因爲油膩食物會在體內產生酸性物質,使人更加睏倦。特別不要吃辛辣食品,以防止上火,另外,吃得過飽也會造成胃部負擔,導致睏乏。
多吃些鹼性食物可以中和體內的乳酸,驅趕疲勞,比如蔬菜(芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、紫甘藍、花椰菜、小白菜等)和水果、菌藻類、奶類。此外,還可以多吃些魚類,補充脂肪酸,溼度補充維生素B1、B6、B12等,可消除慢性疲勞綜合徵。
參加一些健身活動,可以讓機體在運動中興奮起來,振作精神,對克服秋乏也有一定的好處,在運動前要做足準備活動,運動後及時擦乾汗水,運動要適量適宜,否則運動過量會讓身體更加疲勞。
增加感官刺激對於防止睏倦的發生有一定的作用,如犯困的時候,用冷水洗臉,可提高機體神經系統的興奮度,達到消解秋乏的目的。良好的視覺刺激,也有助於消除秋困,走出室外,到湖畔、海濱、山巔,舉目眺望。即使在室內,也可通過添置一些色彩豔麗並富有生機的飾物以及花草,給人以一種賞心悅目之感。
俗話說“春困、秋乏、夏打盹“,睏倦幾乎一年四季都可發生,但很少有人知道疲乏是由飲食不當引起的。那麼哪些飲食會導致睏乏呢?
1、過食海鮮:海鮮含有一種穀氨酸鈉的物質,它在消化過程中能分解出穀氨酸,穀氨酸鈉進入人體後經轉化可合成δ-氨基丁酸,是一種抑制性神經遞質,生成過多就會對中樞神經系統產生的抑制作用,使人犯困。
2、運動後大量喝酸性飲料:經過劇烈運動之後,體內會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內酸性代謝產物積聚,使人疲勞感加重。
3、過多攝入含色氨酸食物:色氨酸是人體必需的氨基酸,它可促進大腦神經細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦活動的作用,攝入多多就容易產生疲倦感和睡意。
食材:黃精9g,黨蔘9g,大棗5枚,豬肘750g,姜15g,蔥、鹽個適量。
製法:
1、黃精切薄片,黨蔘切短節,裝紗布袋內,閘口,大棗洗淨待用。
2、豬肘刮洗乾淨入沸水鍋內倬去血水,撈出待用。
3、姜、蔥洗淨拍破待用。
以上食物同放入砂鍋中,注入適量清水,置武火上少飛,撇去浮末,改文火繼續煨至汁濃肘黏,去除腰包,肘、湯、大棗同時裝入碗內,加入少量鹽即成。
功效:此食療補脾潤肺,對脾胃虛弱,飲食不振,肺虛咳嗽,病後弱者、球及養生尤爲適宜。
食材:核桃肉15克,粳米100克
製法:將粳米洗淨,與核桃肉一同放入鍋內,加白糖適量、加水適量,置武火上燒沸,轉用文火熬煮至熟即可。
功效:此方具有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便之功效。適用於肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝痠軟、陽萎遺精、小便頻數、大便燥結等症。
食材:鴨蛋一個,銀耳10克,冰糖適量。
製法:先將銀耳泡軟,用水熬煮至軟熟,鴨蛋打至碗內調勻,然後倒入銀耳羹內,加入適量冰糖,鴨蛋煮熟即成。
功效:此方滋陰潤肺。適用於肺熱咳嗽、久咳、咽炎、咽乾痛、口渴、大便乾結等。
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