這6個小竅門幫助你有效戒菸
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吸菸有害健康,這道理雖然人人都知道,但是煙癮就是戒不掉,怎麼辦?下面與大家分享一些可以幫助戒菸的小方法,希望對你的戒菸行動有用。
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那麼,從現在起拿走您身邊的吸菸用具,改變工作環境和工作程序。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。
2、扔掉吸菸用具
諸如打火機、菸灰缸、香菸,減少你的“條件反射”。餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、加強戒菸意識
明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣,戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識,即戒菸幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4、藉助戒菸工具來幫助戒菸
合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如“替代戒菸”產品就是非常有效的戒菸工具,顧名思義,以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑,取代菸草中的尼古丁,不僅讓你“吸”了煙,更會讓你逐漸減少煙癮的發作,最後徹底戒掉煙癮。
5、打賭
一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗,其效果之一是公開戒菸,並爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸菸,那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮爲止。
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