冬季減肥小竅門 這13個我只告訴你
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冬季減肥小竅門,冬天到了,小肉肉不知不覺又多了起來怎麼破?今天就給大家推薦13個巨有效的冬季減肥小竅門!
早餐一定不要漏掉。在起牀後一個小時內吃一頓熱量爲400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。
別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。
如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。
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10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步,就及時記錄在日記本上,這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
在強度比較大的健身鍛鍊之後,吃一片抹了花生醬的全麥麪包,能夠迅速補充體力。
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進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉羣都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。
住在樓房高層的朋友別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。
記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的熱量就會減少,體重就會下降。
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短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋,這樣能燃燒掉更多的脂肪。
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