中老年人如何預防糖尿病 六個小竅門幫助你
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一、多吃五穀雜糧
現在人們所吃的東西越來越精細,傳統的五穀雜糧吃得少了,而五穀雜糧一般來說都是含高纖維的食物,比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物,多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發生。
二、控制飯量
要合理地安排自己每天的飯菜,即要保證一定的營養,更重要的是不能攝入過多的營養,特別是含糖量過高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。另外,吃飯時要控制好飯量,吃到六七分飽就可以了。
三、多走動
很多糖尿病患者都會被建議多走動走動,所謂的日行一萬步。其實,這也是沒患糖尿病的中老年人預防患糖尿病的有效方法。多多走動可以讓體內新陳代謝加快,有效釋放體內多餘的熱量。而且一定要持之以恆,堅持下去。
四、多喝咖啡
咖啡中所含的鉀、鎂等元素對於吸收體內多餘的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能養成喝咖啡的習慣,如果每天都能喝上兩杯咖啡,則患上糖尿病的機率會大大降低。不過,在喝咖啡時,不能再往咖啡中加糖了,味道可能會有點苦。
五、科學的休息
中老年人一定要注意休息好,即不能睡得過多,也不能睡眠不足。過多或不足都會增加患糖尿病的機率。最好每天保證有六至八小時的睡眠爲宜。另外,中午最好能有午睡的習慣,在就餐後二十分鐘臥牀休息。
六、控制體重和定期體檢
體重過於超重者是最容易患上糖尿病的,所以中老年朋友一定要有效地控制自己的體重。另外,定期去醫院體檢,隨時掌握自己身體各項指標的變化,發現有問題要及時注意調整生活習慣。
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