游泳一小时消耗多少卡路里 一周游泳几次能减肥
本文已影响2.22W人
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夏天温度较高,下水游泳是一项非常惬意的事情,游泳还有很好的锻炼、瘦身效果,那么游泳一小时能够消耗多少卡路里呢?
每个人都不一样的。
游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关,比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时),蛙泳消耗的热量为6-13单位,自由泳消耗的热量为6-12.5单位。
热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)。
成年女性:每日基础代谢热量约为1200卡路里,体重50千克,游泳姿势为蛙泳,热量消耗选取最高的13单位,一小时消耗的热量为:(13x50-50)x1=600卡路里。
成年男性:每日基础代谢热量约为1600卡路里,体重70千克,游泳姿势为蛙泳,热量消耗选取最高的13单位,一小时消耗的热量为:(13x70-67)x1=843卡路里。
小贴士:1大卡=1卡路里。
建议控制在3-4次为好,每次游泳1小时以上。
1.减肥需要持之以恒的,而游泳属于有氧和无氧相结合的运动,每周3-4次游泳既能够锻炼身体、消耗热量,又能够塑形,也能够避免因间隔时间过长而出现惰性心理。
2.每周游泳3-4次,相当于间隔一天游泳一次,可以给自己一个休息的时间,劳逸结合。
因人而异。
人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量,如果每天都游泳一个小时,以前面我们计算的热量消耗来计算:
1.50公斤的成年女性一个月大约能够瘦5斤。
2.70公斤的成年男性一个月大约能够瘦7斤。
相同年龄,相同基础代谢的情况下,体重越重的人,在同样的运动量下消耗的热量也越多。但是部分人群处于减肥的瓶颈期,即便有足量的运动也很难继续减重,需要先度过这个瓶颈期才能继续变瘦。
最佳时间为下午3点到下午9点之间。
因为游泳是一项消耗比较大的运动,需要全身的肌肉、骨骼配合运动,而下午3点到下午9点之间,是人的身体最活跃的时间段,体力充足这期间游泳锻炼效果会比较好,也能够减少游泳时出现头晕乏力、抽筋的情况。
饱食之后以及饥饿状态下都不宜进行游泳。
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