游泳消耗多少卡 每天游泳一千米减肥吗
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游泳是一项很好的全身性有氧运动,很多减肥的人士都会选择游泳来进行减肥,那游泳到底可以消耗多少卡呢?
由于在水中的热传导系数比在空气中要高,所以在相同的时间下,相对于陆地上的运动来说,游泳所消耗的热量要更高一些。正常情况下,游泳一小时平均消耗的热量为446大卡,具体的热量根据游泳的姿势以及游泳时的速度、游泳过程中个人心率的变化来计算,略有差异。
建议在游泳过程中不用太纠结消耗热量的多少,游泳属于一项全身性的有氧运动,只要坚持运动,那么对身体健康就是有好处的。
视情况而定。
能不能减肥是跟总体的热量摄入及消耗有关,虽然说每天游泳一千米可以消耗一定的热量,但如果不控制饮食,导致摄入的热量大于消耗的热量,那么不仅不能减肥而且还有可能会长胖,所以减肥最重要的还是需要控制总体热量的摄入。
游泳是一项很好的全身性有氧运动,几乎全身的肌肉都能被锻炼到,只要在每天坚持游泳的基础上同时在饮食上稍加控制的话,那么对减肥是有一定效果的。
对瘦大腿有一定的效果。
蛙泳主要是靠腿部的力量用力蹬,对于腿部的肌肉来说能得到很好的锻炼,配合饮食长期坚持下来的话能够减去腿部多余的脂肪,塑造腿部的肌肉,使腿部的线条更加流畅优美。
但如果过度训练,训练后又不及时拉伸的话,那么乳酸就会堆积在大腿处,还有可能会促进肌肉的生长,使大腿变得更加结实,在视觉上来看也会有变大的可能性,所以需要适量运动,运动后及时拉伸。
脂肪的燃烧是身体新陈代谢的一种方式,是脂肪进行消耗、分解为身体提供能量的一种形式,一般不会产生任何症状,可以通过高蛋白饮食、低脂肪饮食的控制、充足的睡眠、适量的运动来促进脂肪的分解与消耗。
但是当脂肪燃烧进行一段时间后,体内皮下脂肪减少,食欲会有所降低,人体会明显感觉到身体和心情都轻松了许多,睡眠和体能也变得更好了,建议继续坚持下去。
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