女生做俯卧撐的壞處 女生做俯卧撐的好處
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俯卧撐是非常不錯的力量訓練方式,但這樣的運動的練習人羣往往都是以男生居多,女性較少。很多女生覺得俯卧撐訓練對她們存在不少的壞處,那麼女生做俯卧撐的壞處到底有哪些呢?
女生做俯卧撐沒有什麼壞處,既不會讓手臂變粗,也難以讓胸部難看,更不會傷害身體,反而可以幫助減肥、增強力量和防止乳房下垂等——當然,這是在正確科學鍛鍊的情況下。如果訓練過度、動作錯誤,那麼也會到身體造成傷害。這樣的傷害不管什麼運動都會發生,也不管訓練者男生還是女生。
俯卧撐幫助減肥的原理是:通過提升基礎代謝,增加了身體在日常狀態下的熱量消耗,從而起到減肥的效果。
人體會通過活動和基礎代謝兩種方式來消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等為了維持生命運行而消耗的最低熱量,意味着你即使在睡覺,也會消耗熱量。而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高,是脂肪的數倍。俯卧撐提升了肌力,也就提升了基礎代謝,增加了日常熱量的消耗。
胸部是俯卧撐最主要的的鍛鍊部位,通過俯卧撐訓練,可以有效的增強胸部肌肉力量,從而可以幫助固定和承託乳房,讓乳房更加緊緻挺翹,使胸型更加好看,挺拔而不下垂。
女生力量天生比男生小很多,而通過俯卧撐訓練,可以充分刺激手臂和胸部,從而增強手臂和胸部的力量,使身體更加強壯。並且可以讓手臂肌肉更具彈性,塑造更優美的身體線條。
俯卧撐是非常不錯的力量訓練方式,但這樣的運動的練習人羣往往都是以男生居多,女性較少。很多女生覺得俯卧撐訓練對她們存在不少的壞處,那麼女生做俯卧撐的壞處到底有哪些呢?
女生體內缺乏雄性激素睾酮,只有不到男生體內的二十分之一。而睾酮是對肌肉增長影響至為關鍵的雄性激素,它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固。如果沒有睾酮,那麼再多的訓練對增肌也無用。因此,即使是刻意練習,女生做俯卧撐想增粗手臂也是極其困難的。
標準俯卧撐做法:
1.雙手距離比肩稍寬,整個掌心支撐地面,繃緊腹部肌肉,收緊臀部,保持腰背部挺直,整個身體成一條直線,不能塌腰,也不能撅屁股。
2.雙肘向兩側分開,角度為45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。
提示:如果標準俯卧撐太難,女生可以從上斜俯卧撐開始做起,就是把手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撐動作。
女生做俯卧撐可以每組做15-20個,做3-5組,組間休息1分鐘。
此外,俯卧撐不可每天都做,因為肌肉在經過訓練後需要一定的休息時間,一般俯卧撐需要72小時的休息,也就是每隔3天做一次訓練。
俯卧撐只對減肥有幫助作用,單靠俯卧撐減肥瘦身是沒用的。
提升基礎代謝增加的熱量消耗只是熱量消耗的一部分,而更重要的部分是活動消耗的熱量。
最能消耗熱量的活動,當然就是有氧運動了,它持續時間長,運動速度快,因而做的功更多,消耗熱量巨大。而俯卧撐屬於無氧運動,消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個俯卧撐只能消耗大約32卡路里(0.032千卡)的熱量,做11000個俯卧撐才可能相當於60kg的人慢跑一個小時消耗的熱量。
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