做俯卧撐屁股要翹麼 為什麼俯卧撐會翹屁股
本文已影響4.84K人
本文已影響4.84K人
我們常説,做俯卧撐的時候不能塌腰。很多人因此在做的時候就努力的翹屁股,以避免腰部下陷。那麼這樣的做法是正確的嗎?做俯卧撐屁股要翹麼?
做俯卧撐不要翹屁股。
做俯卧撐要求身體挺直,身軀從頭到腿都要保持在一條直線上。因此既不要塌腰,也不要翹屁股。
做俯卧撐翹屁股的原因有以下三點:
1.腰腹核心力量不夠。不能保持正直,很容易翹屁股。
2.或者為了不塌腰矯枉過正,過度拱腰造成翹屁股。
3.力竭的時候忽略了對核心部位的掌控,沒有保持身體挺直,為了舒服省力,就會向上翹起屁股。
做俯卧撐翹屁股的主要原因是核心力量不夠,因此要加強核心力量的鍛鍊。可以通過卷腹,羅馬椅挺身,和平板支撐等來鍛鍊增強核心力量,從而消除俯卧撐翹屁股的現象。
1.做動作時要用力收緊臀部和雙腿,保持緊繃狀態,腹部也要收緊,這樣可以保證身體保持直線。
2.可以用一根直杆子綁在背上,整個運動過程頭部、頸部,背部、臀部和腿部都不能離開杆子。
3.如果自己感覺不出來是否有過度翹屁股,可以對照鏡子做俯卧撐練習,或者請朋友在旁邊觀看指正。
我們常説,做俯卧撐的時候不能塌腰。很多人因此在做的時候就努力的翹屁股,以避免腰部下陷。那麼這樣的做法是正確的嗎?做俯卧撐屁股要翹麼?
俯卧撐翹屁股會影響訓練效果,使胸肌不能得到充分的刺激,降低了對胸部的訓練效果。二則是缺乏了對核心部位的鍛鍊,不能起到有效的綜合訓練效果。
男生做俯卧撐能瘦胸嗎 俯卧撐結合有氧運動瘦胸最好
為什麼做俯卧撐很吃力 做俯卧撐吃力怎麼辦
女生做俯卧撐有什麼好處 女生俯卧撐的正確做法
卧推和俯卧撐哪個好 卧推和俯卧撐的區別
【俯卧撐鍛鍊哪裏】俯卧撐鍛鍊什麼 俯卧撐鍛鍊俯卧撐鍛鍊什麼部位
卧推和俯卧撐哪個好 俯卧撐和卧推誰更有效
俯卧撐初學者訓練計劃 俯卧撐每天做還是隔天做
俯卧撐架和徒手哪個好 俯卧撐支架有必要用嗎
俯卧撐可以改善駝背麼 俯卧撐怎麼呼吸
正常人俯卧撐能做多少 俯卧撐做的太少怎麼辦
做俯卧撐腰抬不起來 俯卧撐塌腰的危害
俯卧撐
俯卧撐分組做好還是一次性做好 俯卧撐怎麼安排訓練
俯卧撐能治腎虛嗎 俯卧撐對性生活的幫助
做俯卧撐可以改善頸椎病嗎 頸椎病做俯卧撐要注意什麼
俯卧撐能恢復腎氣嗎 俯卧撐對性生活的幫助
每天100個俯卧撐效果好嗎 俯卧撐怎麼做
做完俯卧撐肩關節疼怎麼辦 做俯卧撐為什麼肩膀疼
腿胖做俯卧撐可以瘦嗎 俯卧撐+有氧瘦腿效果最好
俯卧撐怎麼分組 俯卧撐為什麼要分組做