做俯卧撐肘關節痛怎麼辦 這幾個方式可以幫你預防和緩解
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俯卧撐時發展上肢的運動,對手臂的鍛鍊十分的多,運動中也動用的到絕大部分的手部關節。那麼,做俯卧撐時發生肘關節疼痛的情況,這是什麼原因呢?做俯卧撐肘關節痛怎麼辦?
做俯卧撐時肘關節疼痛,一般是周圍肌肉損傷,肌腱和韌帶拉傷了。肌肉損傷一般會在一個損傷性動作後突然出現,並且疼痛劇烈、周圍紅腫、活動受限,進行牽拉會導致疼痛加劇。這也是區別肌肉拉傷和運動後肌肉痠痛的區別。
出現了肌肉拉傷,要立即停止運動。以免病情變得更為嚴重。
肘關節痛後可以及時進行冷敷,是周圍血管收縮,減輕發炎症狀。但冷敷只能進行緊急處理,不能長期使用。
如果肘關節疼痛發生了3-5天,此時肌肉處於恢復期,就要進行熱敷,促進周圍血管循環,幫助肌肉恢復。
輕度牽拉也可以促進局部血管循環,放鬆肌肉,幫助恢復。但是牽拉不能過度,當感到稍微疼痛牴觸即可停止。
輕輕的按摩能直接增進血液流量,對恢復有好處。還可以讓專業的師傅給自己做推拿,會有更好的效果。
肌肉拉傷嚴重,疼痛劇烈難忍,或者一兩週不見好轉,應當及時前往醫院檢查,接受專業治療。
運動前充分熱身,可以慢慢拉開韌帶和肌腱,把關節活動開,避免突然運動時韌帶和肌腱不能及時適應,導致受傷。
護肘可以提供壓力,減少腫脹,幫助預防肘部肌肉損傷。
一般輕度的肌肉拉傷造成的肘關節疼痛,休息1-2周就能恢復過來。如果超過兩週沒好,那麼最好前往醫院治療。情況嚴重的話,可能需要休息1-2個月才能變好。
俯卧撐時發展上肢的運動,對手臂的鍛鍊十分的多,運動中也動用的到絕大部分的手部關節。那麼,做俯卧撐時發生肘關節疼痛的情況,這是什麼原因呢?做俯卧撐肘關節痛怎麼辦?
做俯卧撐時,手臂不要動作過猛,並且雙臂要靠近身體,與身體的角度在45度以內,成一個箭頭形。
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