波比跳做多少能減脂 50個波比跳多少熱量
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波比跳是一項非常燃脂減肥的活動,很多人減肥鍛鍊的視頻中都少不了波比跳的參與,但不知道波比跳要做多少才能減脂呢?
建議一次做50-100個減脂效果比較好。
波比跳是結合了深蹲、俯卧撐及跳躍一連串的動作的無氧運動,它可以訓練到全身70%以上的肌肉羣,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,對於心肺能力的訓練也有幫助,能在短時間內會將人體心跳率拉昇到將近人體最大值,常作為燃脂、瘦身運動課程的項目之一,一般一組做10-15個,堅持3-6組,一天做50-100個,時間10-15分鐘做完,減脂效果會比較好。
間歇式波比跳減脂效果最好。
1、在40秒裏,做盡量多的波比,休息20秒,為一組;
2、做20個波比,休息30秒,為一組;
3、不休息,一直做波比,直到力竭為止,為一組;
4、不休息,做多個波比(數量根據自己體能調整)),為一組。
初學者:一次進行2組,循環4次,每個循環之間休息1分鐘。
中級水平:一次進行3組,或者進行6個循環。
高級水平:一次進行3組,循環6次,每個循環之間休息30秒。
這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,對爆發力和減脂的效果都非常好,而且用時較短,需要在短時間內達到燃脂心率(燃脂心率的計算公式:(220-年齡)×60%或 ×80%),而且一次訓練只需15-20分鐘的時間,很適合時間不充裕的人。
1、做波比跳時,要穿鞋,以免崴腳,傷到腳部。
2、運動前需要先熱身,熱身活動時間在5-10分鐘為宜,可提高身體體能,適用接下來的運動訓練,減少運動過程中受傷的機率。
3、做完之後,不要立刻就坐下來,需放鬆活動或拉伸腿部5-10分鐘。
4、如有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等,請先諮詢你的醫師,否則可能會發生意外的狀況。
減脂必須調整飲食。
因為如果沒有控制好飲食,減脂就無從談起,例如堅持每天波比跳半小時,消耗的熱量大約是300-400大卡,而且速度還是2秒一個,做20秒左右休息20秒,間歇進行的鍛鍊,但如果做完之後吃了一個巧克力蛋糕,一小塊100克的蛋糕就有400-500大卡的熱量,這運動雖然很累,但卻還不夠你食物熱量的抵消,若是長期這樣運動後大吃大喝,不僅不能減脂,還會長胖,因此想要減脂,一定要遠離高脂肪、高糖分、高熱量的食物,尤其是小零食、甜品糕點、雪糕冰激凌等食物。
根據鍛鍊強度決定。
如果一個人能連續一次性完成標準的50個波比跳,那麼燃燒的熱量在300大卡左右,如果是間歇性的做50個波比跳,花費時間在15分鐘左右的話,燃燒熱量在150大卡左右,一般一天在家做50-100個波比跳燃脂是較為合適的,再搭配控制飲食和其他的有氧運動,如慢跑、騎自行車、快速走等可達到非常好的減肥效果,通常一個月左右能瘦3-5斤。
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