簡易波比跳的正確姿勢 波比跳每天多少個合適
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波比跳是常見的一種健身運動,但是有很多種跳法,我從來沒有做過這個運動,想從簡易的開始練習,簡易波比跳的正確姿勢怎麼做?
波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心律飆升的一種運動,主要結合深蹲、伏地挺身、跳躍三項動作,但對於初學者,可以將站起跳躍及伏地挺身兩項動作去除,從簡易的波比跳開始練習。
1、首先身體站直,雙腳與肩同寬站立。
2、再俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向後跳躍伸直。
3、最後將雙腿快速向腹部收回立即起身。
根據身體情況。
雖然簡易波比跳沒有正式的波比跳運動強,但也是一種較高強度的運動,對剛開始接觸的人羣來説,在整個運動的過程中對體能的消耗較大,因此沒有規定次數,根據自己的身體狀況適可而止。
但對於經常運動的人羣來説,由於波比跳結合深蹲、收腹跳的動作,對身體關節有一定壓力,建議一天不超過100個為好。
基本鍛鍊到全身。
做簡易波比跳運動,使用深蹲、伏地,跳躍三項動作,能鍛鍊到核心肌羣、手臂、腳部、腹部、臀部等,運動到的肌肉大概包含百分之70左右。
波比跳能運動到的肌肉多,不僅可以鍛鍊肌肉耐力、彈性、靈活力,還可以增強心肺功能,所以説基本可以將全身都運動到。
比較好。
減脂是通過運動提升心率後,燃脂脂肪達到瘦身的效果,一般的運動需要較長時間才將心率慢慢提升,需要的時間較長,而波比跳屬於高強度間歇性運動,可以在短時間將心跳率拉昇到人體的最大值,燃燒脂肪,由於運動強度大,鍛鍊的部位廣,熱量消耗快,是被列為燃脂瘦身的有效運動之一。
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