1個波比跳消耗熱量 波比跳和慢跑哪個減肥
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
都説波比跳燃脂效果最好,最適合減肥,而且很多減肥鍛鍊項目中都有波比跳的參與,不知道做1個波比跳的消耗熱量是多少呢?要做多少個波比跳才能達到減肥效果呢?
正常成年人做一個波比跳消耗5-10大卡的熱量。
波比跳消耗熱量的多少跟動作完成難度、運動者的燃脂代謝水平以及個人體重基數等有關,一般來説一個50公斤左右的成年人,做一個波比跳可以燃燒5-10大卡的熱量,但波比跳屬於高強度的無氧運動,短時間內並不能做很多,一般一分鐘對於有鍛鍊基礎的人來説可以做10個左右,通常持續做10分鐘為宜,大約消耗熱量200大卡左右,如進行波比跳1小時熱量消耗大概在600大卡左右。
做第一個就開始燃脂。
燃燒脂肪從運動開始的那一刻就已經進行了,只是在人體心率未達到減肥值以及運動時間不長的情況下,短時間內消耗的熱量會以糖原為主,後面才開始進行脂肪的大量消耗,不過波比跳屬於高強度的無氧運動,能在短時間內將人體心率拉昇到將近人體最大值,從而加快新陳代謝,提高減肥效率。
持續燃脂24小時。
波比跳動作屬於高強度訓練,訓練後身體會處於超氧耗狀態,也就是鍛鍊結束後身體依然保持着高代謝水平,能夠持續燃脂24小時以上,這是普通有氧運動,如跑步、走路等無法達到的效果。不過,前提是需要你在規定的時間內,高質量的完成一定數量的波比跳,否則運動後身體的“超氧耗狀態”會大打折扣,但一般這種訓練要求是新手無法完成的,建議剛開始進行波比跳適量即止,以免運動過度,讓肌肉過度疲勞,對膝蓋、腰背部造成壓力,傷害到身體健康。
實際上慢跑更減肥。
從理論上來看,單位時間內運動耗能越高,減肥效果越好,而波比跳和慢跑的單位熱量消耗程度對比的話,波比跳1小時為600大卡,慢跑為500-600大卡,可見波比跳熱量消耗更大,但波比跳運動強度大,常人很難堅持完成一小時的高強度訓練,通常一次訓練的時長在15至20分鐘之間,大約消耗熱量200大卡左右,而慢跑一般有訓練基礎的人也多在30分鐘左右,消耗熱量200-300大卡,相對容易完成和堅持進行,加上減肥又是一個需要長期堅持的行動,故現實生活中在單獨波比跳和慢跑減肥來看,慢跑會更好些。
但若是自身體能較好的話,建議先進行波比跳20分鐘,然後再慢跑30分鐘,這樣減肥的效果會更顯著,燃燒熱量也更多更持久,長期下去可養成不易胖的體質。
開合跳和跳繩哪個好 100個開合跳消耗熱量
波比跳做幾個開始燃脂 波比跳為什麼不瘦
一天30個波比跳有用嗎 波比跳一天做多少個
簡易波比跳的正確姿勢 波比跳每天多少個合適
波比跳初學者做多少個 波比跳一天多少個合適
波比跳一次跳多了有什麼危害 波比跳一次做多少個合適
波比跳為什麼叫波比跳 你知道波比跳的來歷嗎
50個波比跳多少時間 波比跳為什麼會傷膝蓋
一天30個波比跳有用嗎 波比跳每天多少個合適
波比跳每天多少個合適 一天30個波比跳有用嗎
波比跳鍛鍊什麼肌肉 堅持波比跳一個月效果
波比運動消耗的卡路里 波比運動消耗熱量是跑步的兩倍
立卧撐和波比跳的區別 減少動作的波比跳
波比跳一百個燃脂多少 波比跳做幾個開始燃脂
波比跳和跑步哪個傷膝蓋 不傷膝蓋的波比跳方法
波比跳做多少能減脂
波比跳做多長時間能達到減肥效果 波比跳一次做多少個合適
波比跳減脂真的很快嗎 波比跳是怎麼減脂
波比跳會不會減肌肉 波比跳對肌肉有一定耗損
每天50個波比跳不瘦反胖是怎麼回事 波比跳能練出腹肌嗎