波比跳傷膝蓋嗎 膝蓋不好可以做波比跳嗎
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波比跳是一種高強度的無氧運動,能夠在短時間內提高心率,但在做波比跳時需要雙腿跳起,那波比跳傷膝蓋嗎?膝蓋不好可以做波比跳嗎?
有一定的損傷。
做一個標準的波比跳,裏面包含深蹲、跳躍的動作,都需要藉助雙腿的力量,而波比跳的衝擊力較大,因此如果長時間做波比跳的話,很容易對膝蓋造成損傷。
不僅是波比跳,基本上所有的劇烈的泡、跳運動,都能加重對膝蓋的磨損,因為跳躍的阻力,很容易造成膝蓋受傷,而蹲下再站起的話,對膝關節的磨損更大,波比跳兩者都包含,因此會對膝蓋造成一定的損傷。
在波比跳中做深蹲動作時,主要是依靠踝關節、膝關節和髖關節來承受自身的體重,如果做波比跳的時候動作不夠標準,可能會讓其餘關節受力小而膝關節承受力變大,對膝蓋的損傷會更大。
不建議。
做波比跳時需要膝蓋的多次配合,且波比跳強度較大,因此對於膝蓋不好的人來説,並不適合做波比跳,並且劇烈的泡、跳等運動也都不適合,容易導致膝蓋的損傷更加嚴重,不利於身體健康。
如果想要運動的話,可以做一些強度較低、動作較為簡單的動作,類似於瑜伽等,但最好是在選擇運動時遵循專業健身人士的指導。
全身百分之70的肌肉。
波比跳是一些公認的效率高、強度大的全身運動,在深蹲以及跳起的時候,需要全身多個部位的配合,因此波比跳能夠鍛鍊的部位非常多,主要鍛鍊了肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌羣、膕繩肌、三角肌、小腿三頭肌等多個部位。
波比跳不僅可以能夠有效地鍛鍊肌肉,還能有效地增強人體的心肺功能,但對於有心臟疾病的人來説,並不適合。
不傷膝蓋的有氧運動有很多,但會更推薦游泳。
如果想要不損傷膝蓋,並且還能消耗很多熱量的話,首先建議的就是游泳,因為游泳過程中人體主要在水中運動,並不會對膝關節造成太大的壓力,也不容易出現磨損膝蓋的情況。
而游泳也需要身體幾乎所有部位的配合,能夠鍛鍊到全身上下多個肌肉羣,對於減肥、塑身等都有很好的效果。
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