孕婦可以做俯卧撐嗎 孕婦做做俯卧撐很危險
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俯卧撐是一個簡單方便而又效果顯著的運動,即使在家也可以輕鬆的進行練習,因此受到了很多人的歡迎喜愛。但是女性朋友如果進入孕期,那麼孕婦可以做俯卧撐嗎?
孕婦是不能做俯卧撐的。
1.孕早期,胎兒情況不穩定,俯卧撐是自重力量訓練,強度較大,做俯卧撐可能會造成孕婦流產。
2.孕中期和孕晚期,孕婦腹部隆起,肚子很大,做俯卧撐容易導致腹部與地面碰撞,特別是力竭時,如果支撐不住,那麼產生的碰撞是十分危險的!會嚴重危害胎兒的健康,甚至致使胎兒死亡,媽媽也會有生命危險。
3.此外,孕中期和孕晚期,肚子過大,即使做俯卧撐,身體也不能下降足夠,沒有訓練效果。
孕婦是適合運動的,也應該適當的運動。
1.懷孕期間,進行適當的運動,可以增強孕婦體質,幫助抵禦疾病,減輕孕期腰痠情況。
3.孕期往往會易於失眠、疲勞。適當運動可以幫助放鬆心情,有利於睡眠和緩解疲勞。
1.孕婦運動使得血液載氧量增強,促進母體大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,有利於胎兒成長。
2.運動適當的晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利於大腦發育。
孕婦的運動應該以30分鐘的中等強度的有氧運動為主,比如散步、慢跑、瑜伽、有氧操、游泳、太極拳等。
散步是最適合孕婦的運動方式。散步的強度很低,運動幅度不大,簡單易學,對場地、服裝等幾乎沒什麼要求。散步運動可以幫助孕婦增強心血管功能,放鬆身心,是十分不錯的鍛鍊方式。
游泳幾乎可以鍛鍊全身各個部位的肌肉,此外,因為身在水中,孕婦既不會感覺到身體的笨重,也避免和其他物體的碰撞。
有氧操一般都需要去胎教中心學習,這些動作對胎兒和孕婦有益都是十分有益的。此外還可以和其他準媽媽一起聊天談心,交流經驗。
1.高強度的運動,如舉重、大重量深蹲、波比跳等。
2.擠壓腹部的運動,如卷腹,仰卧起坐等。
3.劇烈運動,如短跑,籃球,足球等。
俯卧撐是一個簡單方便而又效果顯著的運動,即使在家也可以輕鬆的進行練習,因此受到了很多人的歡迎喜愛。但是女性朋友如果進入孕期,那麼孕婦可以做俯卧撐嗎?
孕期婦女不能做俯卧撐運動,除此之外,經期的女性一般也不適合做俯卧撐訓練。經期的女性往往身體狀態較差,俯卧撐強度較大,不適宜進行。當然,如果平常經常鍛鍊,身體較好,經期也沒有什麼明顯的不適,那麼做俯卧撐也是可以的。這要因人而異。
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