俯卧撐的標準動作是什麼 怎麼做俯卧撐練力量
本文已影響2.53K人
本文已影響2.53K人
經常做俯卧撐的朋友都知道,它可以提升我們的肌肉力量,對我們的腰腹也有很大的幫助。那麼俯卧撐的標準動作是什麼?
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯卧撐,也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯卧撐主要是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌的,同時也有提升上肢力量的作用。如果純粹是為了提升力量,那麼可以調強度高的俯卧撐動作來練。比如標準俯卧撐能做50個,但是單手俯卧撐只能做5個。單手俯卧撐比標準俯卧撐強度大,對提升力量的效果就比標準俯卧撐好的多。但是如果練標準俯卧撐都做不了,就要從難度更低的俯卧撐開始練了(比如靠牆做俯卧撐)。
跪式俯卧撐的做法比普通俯卧撐還要簡單,説到這裏MM們可以先鬆一口氣啦,為了幫助MM們快速掌握跪式俯卧撐的做法,媽網百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦,跪式俯卧撐運動指南快來搶!
1、雙手撐地,同時兩臂分開,寬度大概是兩肩寬度的1.5倍;
2、雙膝跪地,同時向上翹起;
3、收緊腹部,保持上半身挺直;
4、雙手開始彎曲,同時身體下壓,只要胸部開始接觸地面;
5、重複以上動作。
俯卧撐對長高有影響嗎 俯卧撐一天做多少合適
俯卧撐能治腎虛嗎 俯卧撐對性生活的幫助
做俯卧撐怎麼能練背 做俯卧撐能練背嗎
男生俯卧撐標準多少個 你的力量達標了嗎
俯卧撐對背有什麼好處 俯卧撐鍛鍊哪裏
做俯卧撐腰抬不起來 俯卧撐塌腰的危害
正常人俯卧撐能做多少 俯卧撐做的太少怎麼辦
俯卧撐什麼時候做最好 一天做多少俯卧撐最佳
做俯卧撐一天多少組合適 做俯卧撐鍛鍊哪些肌肉
標準俯卧撐做法
【俯卧撐的正確做法】俯卧撐怎麼做標準 正確俯卧撐做法
每天100個俯卧撐效果好嗎 俯卧撐怎麼做
為什麼做俯卧撐很吃力 做俯卧撐吃力怎麼辦
男生做俯卧撐能瘦胸嗎 俯卧撐結合有氧運動瘦胸最好
俯卧撐撐起的重量是多少 俯卧撐負重多少合適
跪姿俯卧撐練哪裏部位 跪姿俯卧撐能練腹肌嗎
青少年做俯卧撐有什麼好處 做俯卧撐做多少個合適
俯卧撐能恢復腎氣嗎 俯卧撐對性生活的幫助
做俯卧撐可以長高嗎 做俯卧撐居然有這些意想不到的好處
做俯卧撐沒力怎麼辦 為什麼做俯卧撐沒力
芹菜為什麼可以減肥 芹菜減肥怎麼吃法
支原體肺炎咳嗽多久能好 支原體肺炎咳嗽需要治療多久
左眼睛下眼皮跳是怎麼回事 左眼皮跳的原因
紅參液不適合哪些人羣 紅參液什麼時候喝最好
淋病危害大還是尖鋭危害大 淋病和尖鋭哪個危害大
肺部結節是肺癌嗎 肺部結節是不是肺癌
懷孕初期會噁心乾嘔嗎 懷孕初期會不會噁心乾嘔
腋下37.3度算髮燒嗎 腋下温度37.3度算不算髮燒
喝醋的好處多降血壓尤其最有效
栗子的皮怎麼剝容易 栗子殼裏面的皮怎麼剝
艾灸早上7點做好不好 早上七點艾灸的好處與功效
石斛靈芝燉雞湯的功效與作用
心絞痛發作時怎麼辦 心絞痛發作時應該怎麼辦
三款營養食譜補足氣血 告別暗淡吃出紅潤肌膚
孕五週雌二醇正常值 孕五週雌二醇正常範圍