俯卧撐可以在牀上做嗎 俯卧撐場地怎麼選擇
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俯卧撐對場地的要求很低,只要很小的地方就可以進行。很多人甚至希望在牀上做俯卧撐,那麼,俯卧撐可以在牀上做嗎?
俯卧撐可以在牀上做,但是不建議在牀上做。
現在大部分的牀都是彈簧牀,太彈太軟,做俯卧撐不好發力,不利於進行俯卧撐鍛鍊。如果要在牀上做,建議選擇硬質牀。
如果沒有洗腳洗浴就上牀,會弄髒牀上用品。如果洗浴之後去牀上訓練,出汗後又要重新沖洗,很麻煩。並且做俯卧撐出汗也會把牀弄髒。
大部分人都是洗腳洗浴完了才會上牀,那麼這時候接近睡眠時間,如果睡前做俯卧撐,容易引起神經興奮,這種興奮短時間內很難平靜下來,導致難以入睡。
在牀上剛起來的時候,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,機體功能並不活躍,這時候做俯卧撐,身體不能及時適應容易受傷。
俯卧撐要選擇質地較平較硬的地面進行。如果擔心地面太髒太冷,可以鋪瑜伽墊、報紙、書本或者用俯卧撐支架進行俯卧撐訓練。
小提示:俯卧撐架也可以用啞鈴代替。
1.起始動作:面向地面,雙手距離比肩稍寬,支撐身體,雙手張開成45度,收腰挺腹,感覺臀部肌肉被夾緊,不能塌腰不能撅屁股,保持從肩到踝筆直。收緊下巴,頸部與脊柱要求在同一直線上,眼睛不要看前方。
2.雙肘向兩側分開,角度為45度,慢慢伸直手臂,撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂,放低身體。
注意:整個過程中,軀幹呈一條直線,在撐起到最高點和下降到最低點時稍作停頓,在最低點時也要雙手支撐身體,不可以趴在地上。
俯卧撐可以每週做3-4天,隔天訓練,一天做3-8組,每組做10-15次,每組間休息1分鐘。
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